Jak se zbavit chrápání Prostřednictvím cvičení
Chrápání je způsobeno, když jsou dýchací cesty během spánku blokován . Častopříčinou zablokování jejazyk nebo jiných měkkých tkání , jako je například netu měkkého patra , relaxační se do dýchacích cest v průběhu spánku . Zatímco mnoho pomůcek zastavit chrápání jsou k dispozici pro prodej , můžechrápající člověk někdy zmírnit problém s jednoduchými cviky , jejichž cílem je tón svaly okolní měkké tkáně oblastí, které způsobují problém . Pokyny dovolená 1
zpívat sami spát , aby pomohl zastavit chrápání . Zpěv cvičení všechny svaly kolem úst , krku a nosní dírky hlouběji , než se mluví . Kloktat teplou vodou , aby se uvolnily první krční svaly , pak zpívat intenzivně po dobu 10 až 15 minut před ulehnutím do postele . Postupem času , bude vaše svaly v krku a měkkého patra zpevnit tak, aby se zabránilo ucpání vašich cest dýchacích .
2
Stretch svůj jazyk před spaním . Držet svůj jazyk tak daleko , jak můžete 10krát . Opakujte 10 krát snaží dotknout bradu s jazykem , pak dalších 10 krát snaží dotknout nosu s jazykem . To vám pomůže zpevnit svalový tonus vašeho jazyka , pokud je toproblém způsobuje chrápání .
3
obličeje cvičení budou zaměřeny na oblasti úst pomoci zpevnit svaly . Přesuňte čelisti ze strany na stranu , drží ji po dobu 30 sekund na každé straně . Suma své rty na delší dobu , pak úsměv přehnaně za stejné množství času . Při pohledu do zrcadla , takže můžete vidět čípek pohybu , utáhněte svaly na zadní straně krku opakovaně napíná je jako kdyby chtěl vyplivnout .
4
Zatlačte lžící se na jazyku , a používat svůj jazyk bojovat proti lžící , snažil se tlačit ho . Posílení váš jazyk sval tímto způsobem může pomoci poskytnout svalový tonus potřebné , aby se vaše jazyk z vašich dýchacích cest v noci .
5
Předstírat, žvýkat žvýkačku energicky , hučení nebo zpívat, když tak učiníte . Toto cvičení bude tón mnoho svalů potřebných k udržení ochablé tkáně dostat do cesty a způsobuje chrápání v noci . Zkuste hučení nebo zpívat, když předstírá, že popíjet brčkem dosáhnout totéž .
