Nejlepší Fyzikální terapie pro vymkl kotník
podvrtnutí kotníku jeobyčejný zranění . Ve většině kotníku podvrtnutí ,kotník se převaluje na vnější straně , podle ePodiatry.com . Lidé si vymkl kotník všechny možné způsoby, jako je běh nebo skákání na něčí nohy při sportu nebo z chůzi na nerovném povrchu . Pokud jste správně rehabilitován z předchozího podvrtnutí , je více pravděpodobné, že si více vymkl kotníky v budoucnu . Typy kotníku podvrtnutí
Podle ePodiatry.com , tam jsou tři úrovně podvrtnutí kotníku . První úroveň zahrnuje některé natažení nebo natržení vazu . Tam bude málo funkční ztráta , mírná bolest a otok některé .
Druhé úrovně kotníku podvrtnutí , že jetěžší natržení vazů ,bolest je středně těžké až těžké , a tam je otok .
třetí úroveň je místo, kdevaz praskl úplně a vy jste ztratili pohyb . Tam je silná bolest a otok .
Co dělat pro vymkl kotník
Ihned po spraining kotník , praxe rýže, což je zkratka pro odpočinek , led , komprese , nadmořská výška . První věc, kterou musíte udělat, je zbytek . Nechoďte na kotníku . Další , led kotník po dobu 20 minut několikrátdenně , aby seotok dolů . Zabalte obvaz kolem kotníku na jeho podporu , a snažte se udržet svůj kotník nad svým srdcem , stejně jako je to možné u dalších 48 hodin.
Byste navštívit lékaře pro druhé a třetí úrovně podvrtnutí .
Po prvních 48 hodin , můžete začít nějaké fyzikální terapie . Tři druhy cvičení byste měli udělat, je rozsah pohybu , rovnováhy a posilování .
Rozsahu pohybu , sednout si a použijte ručník vytáhnout nohu jemně směrem k sobě . Udělej to několikrátdenně .
Rovnováhu , vyrovnat se na jedné noze a držet to na tak dlouho, jak můžete . Opakujte několikrát denně .
Posílit kotník , zatlačte nohou proti zdi a podržením tlačítka na tři sekundy. Opakujte 20 krát . Udělej to několikrátdenně .
Pokud se setkáte s chronickou bolestí po spraining kotník , může to být proto, že jste se rehabilitovat správně . Měli byste navštívit lékaře, pokud jste se setkali s chronickou bolestí . Dalším důvodem může být, si zlomil kotník , a to ani léčit , podle ePodiatry.com . Můžete dokonce mít artritidu . To může být obtížné diagnostikovat problém .
Pokud jste náchylní k spraining kotník , možná budete chtít pokračovat v terapeutických cvičení na pravidelném základě . Můžete požadovat kotník rovnátka nebo operaci utáhnout vazy .
