Jak dlouho trvávymkl kotník Vydejte se léčit ?

Kotníku jedůležitá hmotnost - ložiska kloubu těla , protože podporuje své plné tělesné hmotnosti a má zásadní význam pro stálé i při stání a při pohybu . Podvrtnutí dochází, když vazy kolem kloubu jsou natažené nad normální rozmezí nebo roztržení . Navštivte svého lékaře okamžitě, pokud se domníváte, že je podvrtnutí , jak ignorovat vaše zranění nebo ne léčbu správně může protáhnout na tři až čtyři období zotavení měsíce do jednoho roku nebo více . Definice podvrtnutí

podvrtnutí je definována jako částečné nebo úplné odtržení jednoho nebo více vazů , které drží kosti nohy a kotníku spolu . Podvrtnutí způsobit otoky a modřiny , a mít za následek nestabilitu kotníku . Protože většina kotník podvrtnutí jsou způsobeny tím,kotník válcování ven , podvrtnutí typicky zahrnují přední talofibular vaz ( ATFL ) nebo calcaneofibular vaz (CFL ), na vnější straně kotníku . Výše újmy způsobené podvrtnutí se liší v závažnosti a je klasifikován jako primární , sekundární nebo terciární ( stupeň 1 , 2 nebo 3) .
Stupeň 1 Sprain

1. stupně podvrtnutí obvykle vyžaduje jen týden nebo dva dobu obnovy , protože tam je minimální poranění vazů . Okamžitá léčba s ledem , výškou nohy nad srdce a komprese s ACE obvaz na podporu kloubu je obvykle dostačující . Zažijete menší otok a bolest s některými otok a bolestivost . Není nutné dlahy nebo lití . Rozsah pohybu , jemný strečink , posilování a rozsah pohybu cvičení vám pomůže dostat se zpět do plné funkčnosti v krátké době .
Stupeň 2 Sprain

statisticky , grade 2 podvrtnutí jsounejčastější . Poranění není klasifikována jako závažná , ale může , pokud není okamžitě léčena, způsobit vážné problémy . Rozsah pohybu a stability se mírně sníží . Po přezkoumání , bude většina lékařů předepisovat dlahování po dobu několika týdnů znehybnit a podporu kloubu . Fyzikální terapie protáhnout a posílit vazy obvykle následuje . Většina stupeň 2 podvrtnutí trvat čtyři až šest týdnů léčit .
Stupeň 3 Sprain

stupeň 3 podvrtnutí jenejzávažnější poranění s nejdelší dobu hojení /obnovy . Podvrtnutí této závažnosti může snadno vzít 8 až 12 týdnů nebo i déle , aby zcela vyléčit . Lékaři obvykle znehybnění kloubu a předepsat fyzikální terapie , stejně jako u 2. stupně podvrtnutí . Avšak doba imobilizace je delší , jak je program fyzikální terapie . Pokud je málo k žádnému pokroku je vyroben s léčbou , chirurgická oprava trhliny by mohl býtdalší krok .
Cvičení na rychlost obnovy

Zeptejte se svého lékaře , pokud jste uzdraveni stačí začít cvičit, pak začít dělat tyto úkony :

dorsiflexe je jedním z prvních cvičení obvykle předepsané , a to trvá nohu tam a zpět přes plném rozsahu pohybu . Buďte nohu na rovném povrchu s kolenem uzamčené a držet rozšířené a ohnul pozice 10-15 sekundách . Opakujte 10 -krát .

Psaní abecedu s prsty u nohou je další běžné cvičení . Sedněte si na vysoké stoličce , takže vaše nohy vymaže zem . Napiš písmena abecedy pomocí svého palec na noze . Opakujte dvakrát .

Rovnováha na jedné noze posiluje a aktivuje hýždí a pomůže vám získat stabilitu, nižší nohy . Postavte vedle pevné židli pomocí rukou naproti vašeho zraněného kotníku . Shift svou váhu na poraněné nohy a držte po dobu 15 sekund . Opakujte 10 -krát .

Posílit kotník a udržuje pružnost ve vašich telat s výpony vsedě . Začněte tím, že sedí v křesle s postiženou nohou na podlaze . Zvedněte patu tak vysoko, jak je to možné ( na prsty ) a držte po dobu 10 sekund . Uvolněte a opakujte 10 krát .