Co může pomoci na stažený a bolavý kotník?

1. Odpočinek :

- Vyvarujte se zatěžování postiženého kotníku.

2. Led :

- Přiložte ledový obklad na kotník po dobu 20 minut, několikrát denně.

3. Komprese :

- Omotejte kotník elastickým obinadlem, abyste snížili otok.

4. Nadmořská výška :

- Udržujte kotník zvednutý nad úrovní srdce, abyste pomohli snížit otok.

5. Léky proti bolesti :

- Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest a zánět.

6. Jemné cvičení:

- Jakmile se bolest a otok zlepší, mohou jemné cvičení pomoci obnovit pohyblivost a sílu kotníku.

7. Masáž:

- Jemná masáž kotníku může pomoci zlepšit krevní oběh a zmírnit bolest.

8. Fyzikální terapie:

- Fyzioterapeut může pomoci vyvinout personalizovaný cvičební program pro zlepšení rozsahu pohybu, flexibility a síly.

9. Ortéza nebo podpora kotníku :

- Nošení ortézy nebo podpory kotníku může poskytnout stabilitu a ochranu během hojení kotníku.

10. Akupunktura:

- Akupunktura může pomoci zmírnit bolest a zánět.

11. Ultrazvuková terapie:

- Ultrazvuková terapie využívá zvukové vlny k vytvoření tepla a podpoře hojení.

12. Elektrická stimulace:

- Elektrická stimulace může pomoci zlepšit oběh a zmírnit bolest.

13. Bylinné prostředky:

- Některé bylinné přípravky, jako je kurkuma a zázvor, mají protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci zmírnit bolest a zánět.

14. Teplé koupele:

- Namáčení kotníku v teplé vodě může pomoci zlepšit krevní oběh a zmírnit bolest.

15. Kinesio tejping:

- Kinesio taping může poskytnout podporu a stabilitu kotníku a pomoci zlepšit pohyblivost.

*Pokud bolest a ztuhlost kotníku přetrvává nebo pokud dojde k jakékoli změně barvy nebo pocitu kůže, je důležité konzultovat s lékařem další vyšetření a léčbu.*