Co to znamená, když spadnete a hodně si zvrtnete kotníky?

Časté vyvrtnutí kotníku může naznačovat několik základních problémů nebo faktorů, které zvyšují vaše riziko nestability:

Slabé svaly kotníku: Slabé kotníky, konkrétně svaly, které podporují a stabilizují kloub, mohou způsobit, že budete náchylnější k výronům. Posilovací cvičení mohou pomoci zlepšit stabilitu kotníku.

Neadekvátní zůstatek: Špatná rovnováha může ovlivnit vaši koordinaci a zvýšit pravděpodobnost ztráty nohy a vyvrtnutí kotníku. Balanční cvičení a proprioceptivní trénink mohou zlepšit vaši rovnováhu.

Laxnost vazů: Někteří jedinci mají volnější vazy, které mohou kotníku poskytovat menší podporu, takže je náchylnější k podvrtnutí. Tento stav může být dědičný.

Nevhodná obuv: Nošení bot s nedostatečnou podporou, opotřebovanou podrážkou nebo vysokými podpatky může zvýšit riziko vyvrtnutí kotníku. Vybírejte boty, které dobře sedí, poskytují dobrou stabilitu a jsou vhodné pro vaše aktivity.

Nerovné povrchy: Chůze nebo cvičení po nerovném povrchu může vést k podvrtnutí kotníku, zvláště pokud stoupnete na nestabilní povrch nebo předmět. Buďte opatrní při pohybu v nerovném terénu nebo na nerovném terénu.

Historie podvrtnutí kotníku: Pokud jste v minulosti měli výron kotníku, může být váš kotník zranitelnější vůči budoucím výronům kvůli oslabeným vazům a nestabilitě. Pro snížení rizika recidivy jsou důležitá rehabilitační cvičení a strategie prevence zranění.

Sporty nebo aktivity, které zahrnují řezání a otáčení: Některé sporty, jako je basketbal, fotbal a tenis, vyžadují časté změny směru a rychlé pohyby, což může zatěžovat kotníky a zvyšovat riziko podvrtnutí.

Pokud zaznamenáte časté podvrtnutí kotníku, vyhledejte lékařskou pomoc, jako je ortopedický lékař nebo fyzioterapeut, abyste určili základní příčinu a obdrželi vhodné rady týkající se managementu, rehabilitace a strategií prevence zranění.