Co když kulháte z vyvrtnutého kotníku a lékař vám řekne, že potřebujete berle?
* Upravte berle do správné výšky. Berle by měly být dostatečně vysoké, aby vaše lokty byly ohnuté v úhlu 90 stupňů, když stojíte vzpřímeně.
* Umístěte berle před sebe a mírně ke straně těla. Chodidla by měla být od sebe na šířku ramen a kolena by měla být mírně pokrčená.
* Přeneste váhu na berle a ne na zraněný kotník. Při chůzi posuňte berle dopředu a poté vykročte vpřed se zraněným kotníkem. Nezatěžujte zraněný kotník.
* Dělejte pomalé a plynulé kroky. Nesnažte se chodit příliš rychle.
* Buďte opatrní, když jdete nahoru a dolů po schodech. Při chůzi do schodů položte berle na schod nad vámi a poté vystupte se zraněným kotníkem. Při sestupu ze schodů položte berle na schod pod vámi a poté sestupte se zraněným kotníkem.
* Používejte berle tak dlouho, jak vám to řekl lékař. Příliš dlouhé používání berlí může způsobit bolest paží a ramen. Jejich používání po příliš krátkou dobu však může způsobit nesprávné hojení vašeho kotníku.
Zde je několik dalších tipů, jak zvládnout vymknutý kotník:
* Odpočiňte si kotník. Vyvarujte se co nejvíce zatěžování zraněného kotníku.
* Zmrzněte si kotník. Přiložte si ledový obklad na kotník po dobu 20 minut, několikrát denně.
* Zvedněte kotník. Když sedíte nebo ležíte, udržujte kotník vyvýšený nad srdcem.
* Užívejte léky proti bolesti. Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest a otoky.
* Pokud se váš kotník nezlepší, navštivte lékaře. Pokud se kotník po pár dnech domácí léčby nezlepší, navštivte lékaře. Možná budete muset udělat rentgen, abyste vyloučili zlomeninu kosti.
