Co děláš, když máš vymknutý kotník?

Zde je několik kroků, které můžete podniknout, pokud jste si vyvrtli kotník:

1. Odpočinek:

Poté, co si vyvrtnete kotník, odpočiňte si co nejvíce. To pomůže snížit otok a bolest. Zvedněte nohu a kotník nad úroveň srdce, abyste pomohli snížit otoky.

2. Led:

Ledujte kotník na 20 minut v kuse, několikrát denně. To může pomoci snížit otok a bolest.

3. Komprese:

Použijte elastický obvaz nebo kompresní zábal, který vám pomůže podepřít kotník a snížit otoky.

4. Nadmořská výška:

Zvedněte nohu a kotník nad úroveň srdce, abyste pomohli snížit otoky.

5. Volně prodejné léky proti bolesti:

Vezměte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, ke zmírnění bolesti a zánětu.

6. Nepřibližuj se:

Vyhněte se co nejvíce chůzi nebo stání na zraněném kotníku. Používání berlí nebo vycházkové boty může pomoci udržet váhu na kotníku.

7. Navštivte lékaře:

Je důležité navštívit lékaře, pokud máte vymknutý kotník, zvláště pokud nemůžete po kotníku chodit, otok nebo modřiny jsou silné, cítíte brnění, necitlivost nebo bolest, která nezmizí ani s odpočinkem, ledem a nadmořskou výškou .