Jak spustit žádné carb dieta

Před zahájením carboyhdrate redukční dietu , je důležité si uvědomit, že omezení váš příjem sacharidů vůbec se nedoporučuje . Nejdůležitějším prvkem pro low-carb diety je odstranit škrobů a cukrů z vašeho jídelníčku , a přitom získat tolik potřebnou energii a živiny ze zeleniny , ovoce , a v pozdějších částech stravy , celozrnných v moderování . Nicméně ,první pár týdnů na low- carb dieta jenejvíce omezující . Pokyny hry začínajícíLow- Carb Dieta
1

Dejte si pár dní na přípravu .

Vyčistěte chladničku a skříně na sacharidy naložené potraviny, jako chléb , těstoviny , rýže , snack koláče , cukrovinky a zmrzlina . Jak se zbavit těchto produktů zcela eliminovat pokušení , kdyžjde do tuhého --- a to bude . Vyplňte svůj chladnička s low-carb dobroty . Můžete také chtít , aby si jeden velký "Sbohem sacharidy ", jídlo , než začnete dietu . Zahrnout své oblíbené carb potraviny a vychutnat si je pomalu , protože nebudete moci jíst opět na dlouhou dobu .
2

Zaměřte se na to, co je dovoleno jíst , spíše než to, co jste že jo " t dovoleno jíst .

Jednou z výhod low- carb diet jeschopnost jíst více tuku v potravě a potraviny, které nejsou povoleny v jiných diet . Bohaté množství vajec , masa , drůbeže , ryb , sýrů , zelené zeleniny , většinou salátové dresinky a dokonce i máslo jsou povolena na low - carb stravy . Tyto slané potraviny jsou vynikající , takže nebudete cítit, jako byste se připravují sami .
3

Nezapomeňte počítat sacharidy , ne kalorií a tuku . Pokud se po Atkinsova dieta , se první dva týdny , aby 20 gramů sacharidů za den . Většina masa se ​​sacharidy zdarma , ale i další výrobky obvykle nejsou . Salát greeny , dresinky a dokonce i sýry obsahují malé množství sacharidů .

Potravin, které nemají nutriční údaje vytištěné na jejich obalech , zkuste použít on-line databáze potravin k určení obsahu výživy . Skvělou volbou jedatabáze umístěna na www.thedailyplate.com .
4

Nezapomeňte, že vlákno může být odečtena z konečné počtu sacharidů .

Protože vlákno není stravitelné a nevypadá ' t mít vliv na hladinu cukru v krvi , to se nepočítá k vaší celkové carb limitu . Pokudvýrobek má 5 gramů celkových sacharidů a 2 gramů vlákniny , měli byste počítat jen tento produkt jako 3 gramy počitatelné , nebo " síť ", sacharidů .
5

Cut kofein .

Atkins doporučuje vysekávání kofeinu úplně , pokud je to možné . Pokud máte pocit, že nemůžete , zkuste omezit částku, kterou konzumují. Kofein může inhibovat hubnutí v některých low-carb dietu . Jste-likáva nebo čaj pije , zkuste bez kofeinu odrůd .