Jak překonat náhorní plošině na Atkinsova dieta

Bít hubnutí plošinu , zatímco na Atkinsova dieta může být velmi frustrující , zvláště pokud jste pracovali velmi tvrdě a dosáhli velkého hubnutí , že jednoho dne prostě zdá se zastavit . Nicméně , existuje několik důvodů, proč vaše hubnutí může být zastaven , a několik způsobů, jak nastartování vaše hubnutí motor znovu . Pokyny
Překonání náhorní plošině na Atkins
1

Zkontrolujte skryté zdroje sacharidů .

Průběhu času , můžete začít myslet, že víte, že strava v - a - out a již nemusí sledovat své sacharidů , protože jste obeznámeni s tím, co potraviny obsahují je . Nicméně , pokud jste hit plošinu , zkuste jít zpět k základům a zkoumá potraviny , které jíte před jejich stravování .

Samozřejmě, že to není opravdu nutné , aby to s masa nebo vajec nebo nejvíce celých potravin , ale věděli jste, že i malé množství barbecue omáčkou , kečupem nebo salátové dresinky mohou obsahovat dostatek sacharidů shodit své stravovací úsilí ? Možná, že jste přešel na značku zálivka , kterou jste použili na nákup , nebo začal jíst nějaké sladkosti bez cukru . Tyto výrobky mohou mít více sacharidů , než si myslíte , tak se podívejte na štítky a zapište si vše, co budete jíst na pár dní vidět , pokud jste náročný skrytých sacharidů .
2

Nepoužívejte přeskočit jídla nebo občerstvení .

Jedním z důvodů , proč Atkins funguje tak dobře , protože to udržuje hladinu cukru v krvi nízká a konzistentní po celý den . Pokud jste hladoví sami , i když si to neuvědomují , vaše tělo může přepnout z režimu spalování tuků režimu tuk ukládajících . Vaše tělo má zabudovaný mechanismus, který způsobuje, že šetřit energii a spálit méně kalorií , pokud si myslí, že hladoví . Chcete-li vyvolat váš metabolismus , zkuste se plíží v několika dalších carb - přátelský občerstvení po celý den , aby se ujistil , že váš počítač spalování tuků je dobře -podporoval a nikoliv zastavil .
3

Dávej si pozor na káva , čaj a nealko příjem .

Dokonce nápoje slazené umělým , kalorií a sacharidů bez sladidel může způsobit zvýšení produkce inzulínu a odvrátit pokračující úbytek na váze . Kofein v těchto produktech mohou také ovlivnit hladinu cukru v krvi . Pokud budete pít hodně těchto produktů , zkuste vyloučení nebo snížení jejich zlomit plošinu .
4

Dávejte si příjem soli .

Ty by mohly být zadržování vody , pokud jste zažívání příliš e- sodný. Přebytečná voda může vést k nadměrné tělesné hmotnosti a hubnutí stánky . Pokud si myslíte, že byste mohla být spotřebovává příliš mnoho sodíku , pokusit se sledovat, jak mnoho high - sodíku potraviny, jako je vývar , koření , dresinky , omáčky a sýrem se jíst . Snažte se, aby váš příjem sodíku na základě 2400mg za den , v závislosti na Mayo Clinic .
5

Zjistěte, zda jste přejídání .

I když Atkins nevyžaduje počítání kalorií pro většinu lidí , tam jsou někteří jedinci , kteří jsou nebo se stanou rezistentní k hubnutí . Pro tyto jedince , počítání kalorií jim může pomoci prolomit jejich stagnace . Pro většinu lidí , v závislosti na úrovní fyzické aktivity , 1500-2000 kalorií denně je dostačující .