Nízkým obsahem sacharidů Atkinsova dieta

Atkinsova dieta byla dlouho považována za účinný způsob, jak zhubnout . Dieta , která omezuje přísun uživatele sacharidů a podporovat liberální spotřebu tuků a bílkovin , často vede k významné ztrátě hmotnosti . Jak seAktins dieta funguje?

Atkinsova dieta jenízké sacharidů strava klobouk je navržen tak, aby jeho následovníci zhubnout a udržet ho , pokud budou i nadále dodržovat zásady , žedieta káže .

Zatímco na Atkins ,spotřeba většiny sacharidů jsou buď vyloučena , nebo omezena ve velké míře . Atkins podporuje konzumaci masa , ryb , sýrů , zelené listové zeleniny , vajec a plnotučné salátových zálivek a koření .

Tím, že sacharidy se počítá velmi nízká ,tělo vstupuje do metabolický proces známý jako ketózy . Ketóza jestav, ve kterémtělo začne spalovat tělesný tuk na energii , místo svého obvyklého sacharidů paliva - source.Ketosis by neměla být zaměňována s ketoacidózou , nebezpečné a život ohrožující stav, který může nastat u diabetiků . Spolu s dalšími faktory , je tento mechanismus ketózy , která vede ke ztrátě hmotnosti u těch, kteří sledují stravu pečlivě .
Jaké druhy potravin můžu jíst na Atkins ?

Atkinsova dieta podporuje spotřebu mnoho potravin, které jsou považovány za zakázány na mnoha jiných diet . Maso , jako je kuřecí , krůtí , hovězí, vepřové , jehněčí , kachna a hry jsoupáteří Atkinsova dieta . Zatímco libové jsou naprosto přijatelné , Atkins vybízí všechny kusy masa , včetně těch, které mohou být vyšší obsah tuku , jako je slanina , kůže na kuře a dobře mramorované řezů steak .

Kromě masa , položky jako vejce , sýry ( žádné lehké nebo s nízkým obsahem tuku odrůdy ) , salátové zelenina , jiné než mrkev nebo brambory zelenina ( které jsou vysoko ve škrobové sacharidy ) a koření , jako je máslo , olivový a řepky oleje , majonézy , hořčice a ranč dresink jsou přijatelné .

Před náročné všechny balené položky na Atkinsova dieta , přečtěte si etiketu na obsah sacharidů .

V pozdějších fázích stravy , může následovníci začlenit malé množství specifických sacharidů do jejich diety . Potraviny , jako jsou ořechy , bobule , sladké brambory , semena a některé obiloviny , jako je quinoa a prosa lze znovu , tak dlouho, dokud je ještě dosaženo hubnutí nebo údržby .

Celém stravě , vodě , dietní nealkoholické nápoje , čaj a káva lze předpokládat . Atkins doporučuje, aby toto bylo bez kofeinu a slazené umělými sladidly , jako je sukralosa , pokud musí být slazené .
Jaké potraviny jsou zakázány

Vprvní fáze diety , všechny formy sacharidů jsou zakázány . Jakýkoliv druh chleba , pekařských položky , cukr , sladkosti , těstoviny , ovoce , " pravidelné " nealkoholické nápoje , slazené koření , jako kečup a vychutnat a škrobové zeleniny , jako jsou brambory a mrkev s vysokým obsahem sacharidů a nejsou ke konzumaci na Atkins .

je důležité si uvědomit, že to jeobsah sacharidů , nikoli tuku nebo kalorií obsah , který se počítá na Atkins . Jakékoliv potraviny, které obsahují high- ovocný cukr sirup zrna je také přísně zakázáno .

V pozdějších fázích stravy , tam jsou speciální produkty, které mohou být zavedeny tak dlouho, dokud se nezastaví hubnutí nebo způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Atkins dělá škálu produktů , od speciálních těstovin na pečení Směsi na granola bary , které jsou upraveny pro low- carb přátelský . Většina z těchto produktů nejsou vhodné pro první fázi diety indukce .
Fáze

Existují čtyři fáze Aktins stravy . První se nazývá indukce , která je nejpřísnější ze všech fází . Umožňuje pouhých 20 gramů sacharidůdenně .

Druhý se nazývá Pokračující hubnutí , nebo OWL . Tato fáze se postupně zvyšuje druhy potravin,následovník může jíst , přidávat semena , ořechy a některé bobule zpět do stravy . Během NKÚ , může Atkins stoupenci zvýšit příjem sacharidů v malých krocích .

Fáze tři , Pre - údržba , se zadává , kdyžnásledovník dostane do blízkosti jeho nebo její cílové hmotnosti . Během této fáze ,následovník dozví přesné potraviny, které on nebo ona může a nemůže jíst udržet váhu off . Tato fáze zahrnuje přidání záda ještě více sacharidů , ale určuje práh sacharidů , kterénásledovník může jíst bez přibírání na váze zpět .

Čtvrtá a poslední fáze , údržba , je dosaženo, kdyžnásledovník dosáhl cíle váhu a je připraven , aby se kil off .
Co jiného bych měl vědět ?

Atkins doporučuje a podporuje spotřebu bohaté zeleniny , a v pozdějších fázích strava , ovoce . Ujistěte se, že jsou tyto položky pro optimální přínos pro zdraví a hubnutí .

Při výpočtu počtu sacharidů potravin na Atkins ,obsah vlákniny v potravině může být odečtena od celkového počtu sacharidů . Pokudpotravina obsahuje 5 gramů sacharidů a 3 g vlákniny , obsahuje dvě sítě , nebo spočetná , sacharidy . Můžete vždy odečíst obsah vlákniny pro získání " čisté sacharidy " na výrobku .