Jak snížit vaši chuť k jídlu S leptinu

Leptin byl nazýván" Jsem plný " hormon . Při práci správně , leptin odešle zprávu do vašeho hypothalamu signalizuje mozku , které jsou plné , a to je čas přestat jíst . Tento hormon nepracuje efektivně u obézní těla . Čím více tuku ve vašem těle , tím více leptinu odolává dělá svou práci potlačuje chuť k jídlu . Existují vlastně dva hlad hormony : leptin a gherlin . Leptin je nejdůležitější z těchto dvou hormonů , vědci si myslí, že leptin reguluje ghrelinu . Věci, které budete potřebovat
Food časopisu
dietní plán
Zobrazit více Instrukce
zlepšit vaše Leptin odporu
1

Získejte více spánku . Spánek je nezbytný ke ztrátě hmotnosti . Sedm hodin je nutné pro většinu lidí , a osm hodin je povinná pro hubnutí . Stanford vědci zjistili, že ti, kteří měli pět hodin nebo méně spánkuv noci měl hladinu leptinu o 15 procent nižší, než ti, kteří spali osm hodin v noci . Méně leptin ,většíchuť k jídlu . To může vést k přibývání na váze .
2

Jezte častěji . Scott Isaacs , v " hormonální rovnováhy : Pochopení hormony , hmotnost a váš metabolismus , " doporučuje , že budete jíst vyvážit své hormony a zhubnout . Snídaně jenejdůležitější jídlo dne a nikdy by neměly být vynechány . Jezte tři pravidelná jídla a jednu svačinu mezi . 15 g sacharidů svačinu před spaním paliv metabolismu na noc . Jíst menší porce častěji se vyrovnat hladinu cukru v krvi .
3

jíst neomezené množství většiny ovoce, zeleniny a vaječných bílků . Měli byste jíst , dokud jsou plné , a udržet si plnou používání těchto potravin . Banány a hrozny by měly být omezeny , ale všechny ostatní jsou plnění potraviny, které se spouštějí vaše leptinu hormon správně pracovat přes potlačení chuti k jídlu .
4

Omezte konzumaci škrobů , proteinů , mléka a tuků . Ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni . Sacharidy v ovoci a zelenině jsou dobré sacharidy . Ostatní sacharidy , jako škrob , způsobí, že vaše hladina cukru v krvi stoupat a narušit hormonální rovnováhu . Limit škroby , bílkoviny , mléko a tuk každý den . Tyto potraviny nejsou špatné pro vás , ale lidé mají tendenci jíst příliš mnoho z nich , který hází své hormony z rovnováhy a je leptin neefektivní jako potlačuje chuť k jídlu .
5

cvičení , jako by váš život závisí na něj , protože to dělá . Najít způsob, jak přidat aktivitu do svého normálního života. Vakuové extra prostor , vzít co největší parkovací místo , po schodech a umýt si vlastní auto přidat drahocenné minuty aktivity do nového dne . Najít činnost , kterou milujete , nebo koupit mp3 přehrávač a dohnat na čtení tím, že poslouchá na knihy , když cvičíte . Hledat kreativní způsoby , jak získat během několika dalších minut aktivity denně . Cvičení je známo, že potlačují chuť k jídlu .
6

Uchovávejte potraviny a cvičení deník . Vedení potraviny deník vám pomůže vidět své vzory chování a výběru potravin , které provedete každý den . Záznam , jak zvládat stres a jídlo . Pozorujte , zda cvičení vám pomůže snížit hladinu stresu a méně jíst .