Co dělat a amp; Nedělat pro diabetické diety

Diabetická statistiky nadále stoupat . Podle American Diabetes Association , 7,8 procenta populace ve Spojených státech má cukrovku. Více než 5 milionů dospělých i dětí jsou diagnostikovány . Diabetes je zvládnutelný správné léky , monitorování hladiny cukru v krvi , cvičení a stravu . Věděta nedělat diabetické diety je prvním krokem k řízení tohoto chronického onemocnění . Naučte se Count Sacharidy

Ještě se učí počítat sacharidů každý den. Dietolog vám řadu sacharidů jíst v každém jídle . Neukládejte do sacharidy jíst v jednom jídle . Diabetici se musí rozložit příjem sacharidů , aby se stabilizovaly hladinu cukru v krvi . Do zvážit občerstvení , pokud existuje více než čtyři hodiny mezi jídly . Dietitians doporučujeme 15 g sacharidů na svačinu . Typický 15 g svačina je 3 šálky popcornu , 2 rýžové koláčky , 3 grahamové kraku čtverce , 1 plátek toastu , 8oz mléka , 1 malý kus ovoce nebo 1 granola bar . Na jídlo , bude váš dietolog doporučujeme přibližně na 30 až 50 g sacharidů v každém jídle , v závislosti na vašem věku , hmotnosti a aktivity úrovni. Do plánu jíst přibližně ve stejnou dobu každý den .
Naplánujte si jídla

žerou kombinace potravin v každém jídle . Nikdy jíst zdravé bílkoviny , jako je libové maso , masné alternativy , ryby, kuřecí maso a nízkotučné mléčné výrobky. Do trim off viditelného tuku a kůže . Vyhněte se primární kusy masa , protože mají nejvyšší množství tuku . Líbí se péct, opékat , grilovat, gril, vařit , páry nebo vařit protein . Ne smažit maso. Do naučit se číst etikety . Párky v rohlíku jsou s vysokým obsahem tuku , ale jsou s nižším obsahem tuku odrůdy . Maso nebo ryby, které je obalované obsahuje sacharidy , takže počítat se 15 g sacharidů za 3 lžíce. suchých zrn . Do jíst zeleninu . Naučte se rozdíl mezi škrobové a non- škrobnatých zeleniny. Non- škrobové vařená zelenina obsahuje nejméně 5 g sacharidů na půl šálku , zatímco škrobové zelenina obsahuje 15 g sacharidů na půl šálku . Brokolice, okurka , mrkev, zelené fazole a salát greeny jsou non- škrobové zeleniny . Brambory, zimní squash, kukuřice a hrášek škrobové zeleniny , takže omezte příjem . Naučte se rozdělit desku do tří částí . Za prvé, rozdělit jej na dvě poloviny . Vyplňte jednu polovinu s non- škrobnatých zeleniny. Opět se dělí druhou polovinu . Umístěte bílkovin v jedné části a škrobnatých zeleniny v druhé části .
Vést evidenci

Plánování jídlo je důležité, ale udržet přehled o vašich sacharidů , tuků , kalorií a rozmanitost potravin vám pomůže spravovat vaše diabetes. V závislosti na návrhy Dietolog je , držet sacharidy na cca 45 - 60 g na den. Jezte 4-6 unce bílkovin za den . Omezit tuky na potraviny , které obsahují méně než 3 g tuku na 100 kalorií . Pokud máte nadváhu , poraďte se se svým dietologem o omezení příjem kalorií . Hubnutí může snížit hladinu glukózy v krvi . Zkontrolujte své přihlašovací s dietologem a upravte podle potřeby.