Dieta ke kompenzaci diabetu

Pokud máte cukrovku , jedna z nejtěžších věcí, které udělat, je najít konzistentní způsob, jak si sami sebe při jídle . Kontrolovat vaše onemocnění s výživou a s jídlem , které chutná dobře, je těžké, ale ne nemožné. Středomořská strava byla nedávno nabízený jako zdravé a chutné způsob kontroly diabetu . Zde jsou některé způsoby , jak začlenit tento plán do vašeho každodenního života . Co jíst

První krok ve snaze se na středomořskou stravu , je dostat své ruce na některé potraviny budete jíst . Strava je plná živin bohaté ovoce, zelenina, fazole, ořechy a semena . Všechny tyto položky jsou low- glykemický index, a jako výsledek nezpůsobí prudký vzestup cukru v krvi . Můžete také použít některé brambory , pečivo a cereálie , když budete chtít používat střídmě , protože přispěje k dočasnému vysoké hladiny cukru v krvi . Budete jíst hodně zdravých tuků ( mononenasycené tuky ) ze zdrojů, jako jsou tučné ryby a olivový olej. Tyto tuky jsou známo, že mnoho zdravotních výhod , včetně zvýšení hladiny cholesterolu dobré ( HDL ) . Můžete mít také jednu až dvě sklenice vínadenně. Víno je bohaté na flavonoid fenolických látek , které jsou antioxidanty, které mohou zlepšit hladinu cholesterolu a brání srážení krve. Můžete mít také malé množství nízkotučné mléčné výrobky.
Čeho se vyvarovat

Nyní, když máte spoustu nezbytných potravin pro středomořské stravy , je to čas zbavit se potravin, které nejsou součástí dodávky. Červené maso je velmi zřídka konzumují na středomořské stravy a měli byste se snažit, aby co nejméně to kolem, jak je to možné. Nasycených mastných kyselin , které se nacházejí v červeném mase a plnotučné mléko na bázi mléčných výrobků je prakticky zakázáno s středomořské stravy , takže je to dobrý nápad , aby ji odstranit ze svého domu úplně. Pokud jste velká vejce uživatel , krok zpět na méně než čtyři týdně které vám pomohou snížit cholesterol . Sladké a slané občerstvení lze odstranit ze spíže stejně. Oni nejsou užitečné při snaze o kompenzaci diabetu a nejsou spotřebovány ve středomořské stravy . Poté, co jste odstranili tyto potraviny , budete ve skvělé pozici, aby ovládání vašeho diabetu s tímto novým stravovací plán .
Příklad Recept

Zde je velký recept , abyste mohli začít. Budete potřebovat 1 libra Great severní fazole , 6 šálků studené vody , 1 a # xBD; lžíce čerstvě nasekané šalvěje , 1 velký stroužek česneku mleté ​​a &# xBD; šálek extra panenského olivového oleje . Namočte fazole přes noc a kanalizace je v dopoledních hodinách. Přidejte 6 šálků vody, &# XBC; šálek oleje ,česnek ašalvěj a přivést směs k varu . Snižte teplotu na středně nízké , pokrytí je , a částečně povaříme ji asi 45 minut . Sezónasměsi se solí , pepř a další oleje podle chuti a užívat si. Tento recept kombinuje zdravé vlastnosti fazole , olivový olej a čerstvé bylinky , aby vám skvělý oběd nebo lehkou večeři pro vaši středomořské stravy plánu.