Snadné Diabetická Stravování

Dobrý Diabetická Stravování bude fit svůj rozvrh a pomůže vám určit nejlepší potraviny kontrolovat hladinu glukózy v krvi , krevní tlak a cholesterol . Je také důležité, aby se ujistil, vaše jídlo je dáno s vašimi léky a cvičením . Plánování jídla mohou se točí kolem diabetes potravinové pyramidy , vytváření talíř , si vyměňují seznamy a počítání sacharidů . Metody

Použití seznamu výměnu je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak plánovat diabetické stravy . Skládá se z různých druhů potravin, ve kterých jste schopni vyměnit nebo obchodní potraviny v rámci stejného seznamu, protožeobsah živin je podobný. Dietolog hodnotí své individuální potřeby a doporučuje počet denních výměn v každé skupině. Skupiny budete vybírat ze jsou škroby , ovoce, mléko , sladkosti a jiné sacharidy , non- škrobové zelenina, maso, tuky a bez jídla.

diabetu potravinová pyramida rozděluje potraviny do šesti skupin ,největší bytí zrna , fazole a škrobové zeleniny. Jedná se o skupinu, kterou bude vybírat z více než jakákoliv jiná , s šest-jedenáct porcí za den . Skupina zeleniny umožňuje nejméně tři až pět porcí denně . Plody jsou další s doporučenými dvě až čtyři porce . Mléko a mléčné skupina navrhuje dvě až tři porce . Čtyři až šest oz denně se doporučuje ve skupině masa , a tyto musí být rozloženy mezi jídly . Na vrcholu pyramidy jsou tuky , sladkosti a alkohol , které by měly být používány šetrně .

Počítání sacharidů vám také pomůže při plánování diabetické přátelské jídla. Vzhledem k tomu, sacharidy zvýšit hladinu cukru v krvi , a pečlivě sledovat váš příjem sacharidů vám pomůže spravovat vaše hladiny glukózy v krvi . Začněte s přibližně 45 - 60 g sacharidů za jídlo . Můžete nastavit tuto částku tak, aby vyhovovaly vašim specifickým potřebám. Je důležité jíst bílkovin a tuků vyrovnat jídlo stejně. Číst údaje na potravinách , pokud je to možné zjistit, velikosti porcí , celkový počet sacharidů, kalorií a sodíku. Potraviny, které obsahují sacharidy jsou škrobové zrna, ovoce a šťávy , mléka a mléčných výrobků , škrobové zeleniny a sladkosti . Non- škrobové zelenina obsahuje velmi malé množství sacharidů .

Častonejjednodušší způsob, jak plánovat diabetické stravy je přes vytváření talíř. Zaměření této metody je vyplnit svůj talíř s non- škrobnatých zeleniny a zároveň má menší porce masa a škrobů . Je to tak jednoduché, jak si představoval, talíř v sekcích - jeden řádek dolů uprostřed a další čáru dělící jednu boční část , která vám celkem tři části . Největší část by měla být naplněna non- škrobnatých zeleniny. Dva menší části jsou pro vaše škrobnatých potravin a masa .
Recepty

Recepty lze nalézt v mnoha místech na internetu . Stránky jako je pro vás chutná jídla ,Mayo Clinic a dLife všechny nabízejí širokou škálu chutných receptů , které vám pomohou s plánováním jídla . American Diabetes Association nabízí nástroj s názvem My Food Advisor , který vám pomůže sledovat příjem potravy a obsahuje databázi více než 5000 různých potravin .