Co je to prediabetická dieta?

Středomořská dieta může pomoci

Středomořská dieta je skvělou volbou pro lidi s prediabetem. Je založen na tradičních potravinách, které se konzumují v zemích kolem Středozemního moře, jako je Řecko, Itálie a Španělsko. Tato dieta klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy. Má také nízký obsah zpracovaných potravin a červeného masa.

Studie ukázaly, že středomořská dieta může pomoci lidem s prediabetem zhubnout, zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Jedna studie například zjistila, že lidé s prediabetem, kteří drželi středomořskou dietu po dobu tří měsíců, zhubli v průměru o 10 liber a zaznamenali pokles hladiny cukru v krvi o 20 %.

Další tipy pro léčbu prediabetu

Kromě dodržování zdravé stravy existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste zvládli prediabetes a snížili riziko vzniku diabetu 2. typu, včetně:

Cvičte pravidelně:Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu:Ztráta i malého množství hmotnosti může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.

Dostatek spánku:Zaměřte se na 7–8 hodin spánku za noc.

Zvládejte stres:Chronický stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

Přestaňte kouřit:Kouření poškozuje krevní cévy a může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Promluvte si se svým lékařem

Pokud vám byl diagnostikován prediabetes, poraďte se se svým lékařem o vypracování plánu léčby, který je pro vás vhodný. Tento plán může zahrnovat dietní změny, cvičení a léky. Dodržováním doporučení lékaře můžete přispět ke snížení rizika rozvoje diabetu 2. typu a jeho komplikací.