Jak přepnout do Syrové stravy

syrová strava jetrend, který je revoluci zdraví mnoho lidí, kteří ji přijmout jako Jackie Adams pro CNN ukazuje ve svém článku dokumentaci ženu , která přišla o více než polovinu její celkové hmotnosti tím, že přejít na syrové. Výběr jít raw je osobní rozhodnutí,člověk musí na základě různých faktorů životního stylu , ale skutečným přechod k syrové stravě trvá několik plánování a disciplínu --- spolu s trochou kuchyňské purging.Things budete potřebovat
Raw food
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Seznamte se s dietologem . V Adamse článku registrovaný dietolog Andrea Giancoli doporučuje, aby přechod na zcela syrové stravě by měl setkat s dietologem vypracovat stravovací plán, který jim umožní získat všechny živiny potřebné. Ona říká, že je to důležité, protože suroviny foodists a vegani mají vyšší riziko živin nedostatky železa , zinku, vitamínu B12 a omega- 3 mastné kyseliny , které se nacházejí v mnoha živočišných produktů a ryb.
2

Make spínač. I když syrové foodist a autor Angie Stokes uvádí v Adamse článku, který přešla na syrové potraviny v podstatě přes noc , ona doporučuje, aby ty, kteří chtějí , aby přechod to pomalu. Ona říká, že začít jíst přibližně 50 procent surovin a 50 procent vařené na první, a pak přejít od tady. Nicméně, pokud bude absťák je váš styl , odstraňte všechny skupiny potravin jiné než syrové ovoce , zelenina , mořské řasy, klíčky, naklíčená semena, celá zrna, fazole , sušené ovoce a ořechy z vaší stravy .

3

Sklad se na dalších živin. Článek o syrové potraviny od WebMD dává pokyny americké dietetické asociace pro suroviny foodists a vegetariány podobně , pokud jde o jíst syrové nebo veganskou stravu a vyhýbat se nutriční nedostatky . Některá doporučení patří stále dvakrát tolik železa , jako nevegetariány z potravin, jako jsou mandle, luštěniny, kešu a tofu . Také v ní doporučilo jíst osm porcí za den potraviny bohaté na vápník , jako jsou sojové boby, bok choy , zelí, fíky a tempeh . Chcete-li získat dostatek vitaminu B12 ,ADA doporučuje jíst obohacené sójové mléko , snídaňové cereálie a nutriční kvasnice nebo brát vitamin . Chcete-li získat dostatek omega -3 mastné kyseliny ,ADA navrhuje brát doplněk, stejně jako jíst vlašské ořechy, lněné semínko , řepkový olej a sojový olej .
4

Investujte do vysoce výkonný mixér a sušička . Syrová strava zakazuje vaření žádné jídlo při teplotě vyšší než 115 až 118 stupňů Celsia . Protože většina trouby nemají nastavení, které nízké , mnoho surovin foodists investovat do dehydrators dělat různé raw - receptů . Další společná kuchyň nástroj používaný v mnoha surovin foodists jevysoce výkonný mixér , který je schopen mixování ořechů do krémová, máslo -jako textury .
5

Prodám raw -food kuchařku . Syrová strava se skládá z více než jen ovoce a zeleninu. Raw food recepty zahrnují vše od surovin lasagnas k nerostným tvarohové koláče . Nákup kuchařku vám poskytne více možností , protože syrové ovoce, ořechů a zeleniny a jít jen tak daleko na vlastní pěst.