FDA doporučené dávky

Food and Drug Administration , FDA nebo dává doporučení pro denní příjem vitaminů, minerálních látek , kalorií a dalších dietních prvků. Pokynů uvedených FDA jsou založeny na průměrných příjmech nezbytné pro dobré zdraví a výživy pro muže i ženy v široké škále věkových skupin. Ačkoli některé změny jsou nutné pro individuální potřeby výživy , základy uvedené FDA doporučil povolenek jsou nezbytné pro dobré zdraví. Tuků a cholesterolu

Tuky a cholesterol jsou nutné součásti dobrého zdraví . Se všemi špatnou publicitu o vejce, vysoká hladina cholesterolu , tuku a blokování tepen , mnoho lidí se snaží vyhnout se tuků a cholesterolu . Ale to může být stejně špatné pro vaše zdraví, jíst příliš mnoho . Tělo potřebuje nějaký tuk a cholesterol , aby správně fungovaly . Pro 2000 kalorií ,FDA doporučuje 65 gramů celkového příjmu tuků za den, s 20 gramů nasycených tuků a 45 g nenasycených tuků. Doporučená příjem cholesterolu je 300 mgdenně. Celkem procenta se doporučuje při teplotě 20 až 35 procent kalorií z potravy a pouze 10 procent kalorií z nasycených tuků . Procenta jsou nezbytné pro stanovení vhodné výživy pro všechny kalorického příjmu stravy.
Sacharidy a cukry

Přes špatnou pověst , že sacharidy a cukry mají ve vztahu k tělesné hmotnosti , ale jsou zdravé výživy nesmírně důležité. Klíčem k sacharidů je výběr správných sacharidů. Přírodní a nezpracované sacharidy a cukry jsou zdravé a výživné. FDA doporučuje jíst potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a získání alespoň 14 g vlákniny na 1000 kalorií diety . Celá zrna , mléčné výrobky , ovoce a zelenina jsou bohaté na sacharidy , ale jsou také vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií , což je ideální pro hubnutí. FDA doporučuje 45-65 procent všech zkonzumovaných kalorií ve stravě se skládají ze sacharidů , které jsou bohaté na vlákninu .
Sodíku a draslíku

Sůl a draslík jsou důležité pro regulaci těla a zbývající zdravé . A vyvážení soli a draslíku, je důležité pro dobré zdraví . Příliš mnoho výsledků sůl vysokého krevního tlaku a dalších zdravotních problémů . FDA doporučuje konzumaci méně než 2,300 mg nebo 1 čajovou lžičku , soli denně pro dospělé , kteří jedí 2000 kalorií denně a získat co nejvíce přírodní draselné z ovoce a zeleniny, jak je to možné . Potraviny jako banány , které mají vysoký obsah draslíku , jsou ideální pro jakoukoli dietu . Snížení příjmu soli může snížit krevní tlak a zlepšit zdraví . Doporučuje se, aby dospělí , které jsou ve středním věku nebo starší, mají vysoký krevní tlak , nebo mají genetické predispozice k vysokému krevnímu tlaku nebo podobnými zdravotními riziky spotřebovávají méně než 1500 miligramů soli kvůli zdravotním rizikům .
Vitamíny a minerály

množství vitaminů a minerálních látek,člověk by měl požívat lišit v závislosti na věku a pohlaví . U většiny jedinců , přičemž multivitamin a jíst zdravou stravu poskytuje odpovídající množství vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo. Lékaři někdy naznačují, vápníku nebo železa doplňky pro ženy , tak úbytek kostní hmoty je častým problémem u žen , a železné počítá u žen mají tendenci být nízká , a to zejména v průběhu těhotenství.