V 5. měsíci těhotenství – doporučené diety s vysokým obsahem bílkovin?

Během těhotenství je důležité konzumovat dobře vyváženou stravu, která poskytuje dostatečné množství bílkovin spolu s dalšími základními živinami. Pro podporu růstu a vývoje plodu a měnících se potřeb matky se doporučuje zvýšený příjem bílkovin. Zde jsou některé diety s vysokým obsahem bílkovin, které jsou vhodné pro těhotné ženy:

1. Proteinová dieta:

- Zahrnuje libové zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, krůtí prsa, ryby (losos, tuňák), libové mleté ​​hovězí maso, tofu, tempeh, luštěniny (fazole, čočka) a nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr).

2. Dieta ve středomořském stylu:

- Klade důraz na potraviny rostlinného původu, celozrnné výrobky, zdravé tuky (olivový olej), ovoce, zeleninu, ořechy, semena a přiměřené množství libových bílkovin (ryby, kuřecí maso, fazole).

3. Vegetariánská strava s vysokým obsahem bílkovin:

- Zahrnuje rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, ořechy, semena, tofu, tempeh, celozrnné výrobky a mléčné výrobky (pro ty, kteří je konzumují).

4. Vyvážená proteinová dieta:

- Kombinuje zdroje chudých bílkovin, celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a zdravé tuky. To zajišťuje rozmanitost živin a dobře vyváženou stravu.

5. Proteinové koktejly a smoothies:

- Domácí koktejly a smoothies mohou být snadným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin. Jako základ použijte mléko nebo jogurt a přidejte proteinový prášek, ovoce, zeleninu, ořechy nebo semínka.

6. Svačiny bohaté na bílkoviny:

- Zvažte svačiny, jako je řecký jogurt s ovocem, vařená vejce, hummus s pita chipsy nebo zeleninou, ořechy nebo proteinové tyčinky (zkontrolujte přidaný cukr).

Nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem, než provedete významné změny ve vaší stravě během těhotenství. Mohou poskytnout personalizované poradenství na základě vašich individuálních zdravotních a nutričních potřeb.