Sabotuje PMS vaši dietu?

Mohou hormonální změny během PMS ovlivnit váš jídelníček?

Absolutně PMS (premenstruační syndrom) může výrazně ovlivnit váš jídelníček. Je to běžný stav postihující ženy v reprodukčním věku a je charakterizován řadou fyzických, emocionálních a behaviorálních změn ve dnech nebo týdnech, které vedou k menstruaci. Hormonální výkyvy v tomto období hrají zásadní roli v ovlivnění chuti k jídlu, chutě a celkového výběru potravin.

Porozumění hormonálnímu spojení

Během PMS hladiny estrogenu a progesteronu, dvou klíčových ženských hormonů, dramaticky kolísají. Tyto hormonální změny mohou vyvolat různé příznaky, včetně změn nálad, únavy, bolestí hlavy a touhy po jídle. Je známo, že zejména estrogen ovlivňuje regulaci chuti k jídlu a jeho pokles před menstruací může vést ke zvýšení hladu a silnější touze po určitých potravinách.

Běžné touhy po jídle související s PMS

Touhy spojené s PMS se často točí kolem pohodlných potravin, které mají vysoký obsah sacharidů, cukru nebo tuku. Tyto potraviny poskytují dočasný pocit uspokojení a mohou pomoci zmírnit příznaky související s náladou. Některé běžné PMS touhy po jídle zahrnují:

1. Čokoláda :Čokoláda obsahuje látky, které mohou stimulovat uvolňování endorfinů, které mají účinky na zlepšení nálady.

2. Sladká jídla :Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, což vede k dočasnému zvýšení energie.

3. Slané občerstvení :Touha po slaných jídlech může souviset se zadržováním tekutin a hormonální nerovnováhou.

4. Potraviny bohaté na sacharidy :Sacharidy mohou zvýšit hladinu serotoninu v mozku, čímž podporují pocit klidu a relaxace.

5. Mléčné výrobky :Mléčné výrobky obsahují tryptofan, aminokyselinu, která může pomoci navodit spánek a zlepšit náladu.

Vliv PMS na zdravé stravování

Chuť na jídlo související s PMS může ztěžovat udržování zdravé stravy. Časté dopřávání si komfortních potravin může vést k nadměrné spotřebě kalorií a přibírání na váze. Navíc zanedbávání pravidelného jídla a spoléhání se pouze na svačiny může vést k nedostatku živin. Vyhnutí se tomuto cyklu vyžaduje informovanost a strategie pro zvládnutí dietních problémů souvisejících s PMS.

Strategie pro řízení touhy související s PMS

Zde je několik tipů, jak zvládnout touhu po jídle související s PMS a udržovat zdravou stravu:

1. Přijměte vyváženou stravu :Zaměřte se na plnohodnotnou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny.

2. Pravidelné stravování :Jezte pravidelná jídla po celý den, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi a snížili intenzitu chutě.

3. Zdravé občerstvení :Vyberte si výživné svačiny, jako jsou ořechy, semínka, ovoce nebo jogurt, abyste uspokojili chutě, aniž byste to přeháněli s kaloriemi.

4. Zůstaňte hydratovaní :Pití velkého množství vody může pomoci snížit zadržování tekutin a minimalizovat chuť na sůl.

5. Všímavé stravování :Věnujte pozornost hladu a sytosti, abyste se vyhnuli přejídání. Cvičte všímavé jedení tím, že si vychutnáte každé sousto.

6. Zapojte se do fyzické aktivity :Cvičení má účinky na zlepšení nálady a může pomoci kontrolovat chutě.

7. Dobře se vyspěte :Upřednostněte kvalitní spánek, abyste regulovali hladinu hormonů a omezili chutě.

8. Vyhledejte podporu :Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče nebo odborníkem na výživu, pokud touhy související s PMS významně ovlivňují vaši stravu a celkovou pohodu.

Pochopením hormonálního spojení s PMS a osvojením si pečlivých stravovacích návyků můžete zmírnit dopad PMS na vaši stravu a udržovat zdravější životní styl během této fáze vašeho menstruačního cyklu.