Potravinové Nápady pro stravu bez cukru a č. mouka

Hledání potraviny bez cukru a bez mouky může býttrochu složitější na prvním místě. Je důležité, aby číst etikety za účelem zjištění, jakévýrobek obsahuje a jakékoli skryté přísad . Například , cukr přichází v mnoha formách, jako je kukuřičný sirup , javorový sirup , med , fruktóza , třtiny a melasy . Potraviny obsahující cukr a mouku jsou velmi zpracovány jako jsou koláče , sušenky , těstoviny , chleba , obilovin , pizzy , zmrzliny a limonády . Zdravá strava , která obsahuje kvalitní bílkoviny , ovoce , zeleninu a mléčné výrobky jsoudobrým místem pro začátek pro vyváženou stravu . Mléčné

Dairy jedobrým zdrojem vápníku , který přispívá ke zdraví kostí . To zabraňuje osteoporóze a pomocníci v podpoře úrovně srdce a krevního cukru . Kromě vápníku , mléka a mléčných výrobků obsahuje vitamin D , draslík , hořčík, bílkoviny , fosfor , zinek a vitamíny A , C a K. Při pohledu na mléčné výrobky , koupit obyčejný , s nízkým obsahem tuku nebo verze bez tuku , bez přidaného cukru . Také jíst položky, jako jsou vejce , sýr a jogurt a získat tři porce denně .
Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina regulaci všech tělesných systémů a může snížit rakovinu a onemocnění srdce . Zelenina nemají cukru nebo mouky , které taksnadná volba . Snažte se dostat tři až pět porcídenně a koupit všechny barvy duhy , jako jsou brokolice , mrkev , papriky , cibule a česneku . Ovoce může býttrochu složitější s tolika výrobků obsahujících přidaný cukr . Podívejte se na 100 procent šťávy nebo bez přidaného cukru výrobků . Kdykoliv je to možné , zakoupit čerstvé produkty , jako jsou borůvky , jablka , banány a avokáda , a získat dvě až tři porce denně .
Maso , drůbež a ryby

to je nejjednodušší kategorii si můžete vybrat , protože neobsahuje žádný cukr nebo mouku . Ryby jsounejzdravější volbou vzhledem k omega - 3 mastné kyseliny, které snižuje hladinu cholesterolu a snižuje zánět . Maso a drůbež jsou dobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin , což přispívá ke všem tělesných funkcí . Klíčem k úspěchu je výběr libové bílkoviny , jako je libové hovězí , libové vepřové a kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže a jen dvě až tři porce denně .
Fiber a zrna

Fiber hraje klíčovou roli při trávení a při prevenci diabetu a rakoviny . Ořechy , semena , fazole a čočka je nejjednodušší volbou při nákupu surové nebo ve své nejpřirozenější podobě . Plain popcorn a tortilla chipsy jsou vyrobeny z kukuřice a mohou být konzumovány s mírou . Přečtěte si štítky a podívejte se na produkty, které obsahují kukuřici , quinoa , bulgur , ječmen a oves a získat šest až 11 porcí denně .