Budete žít déle s cvičením nebo bez cvičení ?

Ve světě, kde jsou lidé stále žijí déle, je snadné se ptát, co můžete udělat pro to, prodloužit svůj vlastní život . Bohužel zde nejsou žádné záruky , a ne jediný věc, kterou uděláte bude zcela prodloužit svůj život . Výhody cvičení , však může pomoci předcházet nemocem a prodloužit svůj život , a jen zřídka se nevykonává nabídnout nějaké výhody . 2012 Studie " American Journal of Preventive Medicine , " například zjistili, že 150 minut fyzické aktivity každý týden by mohla prodloužit délku života o pět let . Srdce Prevence onemocnění

Srdeční choroby - včetně městnavého srdečního selhání , srdeční infarkty , mrtvice a dalších onemocnění srdce - jenejčastější příčinou úmrtí . Cvičení může pomoci předcházet onemocnění srdce pravidelně vykonávat vaše srdeční svaly . To vám může pomoci vaše srdce pracovat efektivněji , snížit krevní tlak , zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko vzniku nebezpečných krevních sraženin , podle American Heart Association . Mayo Clinic doporučuje třicet-šedesátminuty kardiovaskulární cvičení - jako je plavání nebo běh - na většinu dní , jak maximalizovat přínosy
Prevence rakoviny

Rak . druhou nejčastější příčinou smrti vedle onemocnění srdce , a pravidelné fyzické aktivity může snížit riziko některých typů rakoviny . Podle National Cancer Institute , více než 50 studií prokázaly, že pravidelné cvičení může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva . To může také pomoci snížit riziko rakoviny prsu, plic , endometria a rakoviny prostaty .
Obezita Prevence

Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že 35 procent dospělých kvalifikovat jako obézní . Kromě toho se zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny , obezity také zvyšuje riziko pro diabetes , spánkové apnoe , osteoartritida , dna a žlučových kamenů . Pravidelné cvičení vám pomůže spálit kalorie , které mohou snížit tělesnou hmotnost a snížit riziko obezity , podle Mayo Clinic .
Snížení dalším rizikům

navíc k prevenci společné příčiny smrti , cvičení může také pomoci zvýšit vaši imunitu a hojení , podle American Heart Association . Organizace rovněž zdůrazňujeroli cvičení může hrát v prevenci chronických onemocnění a snížení jejich příznaky jsou již přítomny . Cvičení může také zlepšit duševní zdraví tím, že snižuje úzkost a deprese . Osteoporóza vás nezabije , ale může snížit kvalitu života a zvyšuje riziko zlomenin . Pravidelný silový trénink může hrát roli v prevenci osteoporózy , vysvětlujeAmerican Heart Association .
Rizika Cvičení

Existuje několik okolností, za nichž cvičení mohou být nebezpečné . Cvičení zvyšuje tepovou frekvenci , což může být nebezpečné, pokud nejsou zdravé . Některé onemocnění srdce může zvýšit riziko náhlé smrti , tak poraďte se se svým lékařem, pokud máte srdeční příznaky, jako je nepravidelný nebo velmi rychlý srdeční tep . Podle Rice University , mohou strukturální abnormality vést k těžké nemoci nebo dokonce smrt během cvičení . Cleveland Clinic poukazuje na to , žetesty cvičení stres může pomoci váš lékař určit typy cvičení , které jsou zdravé pro vás - zvláště pokud máte kardiovaskulární rizikové faktory . Svalů , kloubů a kostí poranění může také zvýšit riziko pádu během cvičení . Pokud jsou postiženy s těmito podmínkami , držet nízké intenzity cvičení , dokud se nedostanete souhlas od svého lékaře .