Jak zhubnout než se dostaneteFyzická

Nikdo nemá rád slyšel přednášku o tom, jak oni potřebují zhubnout , a pokud jste stále fyzický pro život nebo zdravotní pojištění , může vaše váha vliv na ceny . Je to ani rozumné , ani zdravé , aby se pokusili jít na rychlosti dietu několik dní předfyzickou , ale jíst zdravou stravu a dostat pravidelné cvičení několik týdnů předem vám pomůže oholit pár kilo navíc . Účinky cvičení a správné výživy může také pomůže být zdravější - s nižším krevním tlakem nebo lepší krevní oběh - v době, kdy vaše fyzické valí kolem . Pokyny dovolená 1

zhodnotit to, co jíte . Pokud jste žít z rychlého občerstvení nebo prázdných kalorií , to jsou první věci, které potřebují jít . Nejen, že tyto potraviny balení na libry , mohou také ovlivnit vaše zdraví v jiných ohledech . Oni tě připravit o zdravé živiny , které potřebujete , a může zvýšit hladinu cholesterolu . Zaměřte se na jíst zdravé , nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zeleniny , a dostat své bílkoviny z libového masa nebo ryby .
2

Zjistěte , kolik kalorií potřebujete jíst každý den k dosažení ideální váhy . Počet kalorií , které budete potřebovat liší v závislosti na hmotnosti a úrovně aktivity , ale pokud budete jíst více kalorií, než budete potřebovat , budete buď na váze nebo udržovat aktuální váhu . Budete muset vytvořit kalorický deficit o diety nebo cvičení dosáhnout vašich denních kalorií cíle . Kombinace diety a cvičení jenejrychlejší způsob, jak zhubnout .
3

si denní kardiovaskulární cvičení . Kardio spálí více kalorií než rozcvičku nebo silový trénink , tak je tonejlepší způsob , pokud se snažíte zhubnout poměrně rychle . Zkuste plavání , běh , tanec , aerobiku nebo na kole . Možná budete muset tolik jako 300 minut kardio týdně , jak zhubnout , alečástka, kterou budete potřebovat , závisí na typu kardio cvičíte a vašich cílů hubnutí . Například , Harvard Health Publications hlásí, že185 - libra člověk může očekávat, že spálit asi 133 kalorií tančí v pomalém tempu po dobu 30 minut . Stejná osoba, ale bude hořet asi 355 kalorií běží na pět mil za hodinu po dobu 30 minut .
4

Najít další způsoby, jak zlepšit své zdraví . Užívání multivitamin může pomoci zajistit , že jste stále všechny vitamíny a minerály , které potřebujete , a kontrolu stres může být klíčem k udržení svého krevního tlaku při nízkých otáčkách bez ohledu na vaší hmotnosti . Mayo Clinic doporučuje meditaci jako jednu z metod pro zvládání stresu , a konstatuje, že některé výzkumné body na výhody, jako je snížení rizika rakoviny , méně negativních emocí , lepší zdraví srdce , zlepšení spánku a méně alergií .