Malé cvičení, které můžete udělat kolem domu , jak zhubnout

Už nikdy hubnout , pokud nechcete jít dál , a tím více můžete vykonávat , tím rychleji vaše hubnutí jít . Ale pokud jste do fitness nový , má zranění nebo bolest , nebo prostě nemají moc času , bít do posilovny za hodinu nebo zapojení se do dlouhého a komplexního tréninkového programu, nemusí býtmožnost . I když budete hubnout pomaleji s malými , jednoduché cvičení , budete stále spalování kalorií a pomalu uvolnění vaše tělo do tvaru . Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení jedůležitou zbraní v hubnutí arzenálu , protože spaluje více kalorií, než silový trénink . To vám také pomůže udržet vaše srdce silné . Klíč s kardio je , aby se vaše srdce rozbušilo a několik skupin svalů zapojeny při zachování vašeho cvičení po dobu několika minut . Čištění dům v intenzivní tempo - podle vytírání , vysávání nebo zametání - může vám výbuch kardio . Hrát hru přetahování lanem nebo honičky s Vašimi domácími mazlíčky může vám běží kolem domu a zvýší tepovou frekvenci , a chůze nebo běh do schodů vám může dát mnoho ze stejných výhod jako běh na běžeckém pásu nebo schodiště horolezec .

Silový trénink

Silový trénink může pomoci udržet vaše svaly zdravé a dokonce i snížit riziko vzniku osteoporózy . Nemusíte investovat do závaží nebo členství v tělocvičně , ačkoli . Polévka plechovky může být vše, co potřebujete . Zkuste dělá biceps lokny , zatímco drží polévku můžete v ruce , nebo uspíšení intenzitu vašeho tréninku tím, že drží konzervy v každé ruce , jak spustit , nebo pěšky . Zvedací předměty kolem vašeho domu - vždy s nohama pokrčenýma a páteř rovně - může také zvýšit svou svalovou sílu
Strečink

Strečink může pomoci . vás flexibilní , což usnadňuje práci , a dokonce i zmírnění bolesti svalů . Můžete to udělat jednoduše jóga představuje - jako například Dětský póze , bojovník představují nebo tváří dolů Dog - bez jakéhokoliv vybavení . Můžete si protáhnout lýtka smyčkou ručník pod nohama se vaše nohy prodloužit směrem ven a mírným tahem směrem k tělu , a vaše paže a ramena může protáhnout do zárubně . Jednoduše stojí ve dveřích s jednou rukou na vnější straně dveří a lokty ohnuté . Opřete se do dveří , ale daleko od vaší paže , opakujte znovu , tentokrát rovnání ruku na úseku dál v ruce .
Rozcvičku

Calisthenics , jako drtí , situps a kliky vám pomůže rozvíjet svalovou sílu a vytrvalost . Zkuste nainstalovat pullup bar ve dveřích ve vašem domě . Pokud chcete něco jednodušší než tradiční rozcvičky , zkuste stál zpříma a pak pomalu zvyšovat své ruce . Pak ohněte lokty s rukama nahoru a pomalu , aby vaše lokty k sobě. Další , zkuste nohou výtahy . Můžete ležet na podlaze a zvedněte nohy jednu po druhé , nebo vstát a pomalu zvedat každou nohu na zem .