Jaké je nebezpečí s vysokým obsahem tuku stravy ?

Po populární high - diety mohou vést k nadměrné tuku . Příliš mnoho tuku ve stravě nejen zvyšuje přebytek kalorií , při kterém je riziko pro řadu zdravotních problémů . Nebezpečí s vysokým obsahem tuku nestojí za okamžité výsledky při hubnutí . Existují bezpečnější způsoby, jak snížit zpět a ztratit liber . Nebezpečí Nasycené tuky

Pozor na diety , které nezmiňují vyhýbat nasycených tuků . Nasycené tuky se nacházejí v živočišných bílkovin , plnotučné mléčné výrobky a palmového a kokosového oleje . Některé low- carb diety se stal vysokým obsahem nasycených tuků diety , protože umožní vám jíst všechny bílkoviny se vzdát , není-li rozlišovat mezi nasycenými a nenasycenými tuky . American Heart Association uvádí, žestrava s vysokým obsahem nasycených tuků po delší dobu zvyšuje šance, že budete rozvíjet srdeční choroby, mrtvice nebo rakovina . Z tohoto důvodu ,American Heart Association aUSDA ( Americké ministerstvo zemědělství ), doporučujeme, aby mezi 20 a 35 procent svého denního kalorií se skládá z tuku, a že pouze 7 procent z těchto tukových kalorií pocházet z nasycených zdrojů .


Zdravé tuky

Přijměte diety, které kladou důraz na nenasycené tuky . Tyto tuky , nalezené v ořechy a rostlinných olejů , obsahují vlastnosti, které zlepší vaše HDL ( dobrý ) cholesterolu . Tyto tuky jsou stále kalorie hustý , nicméně , takžestrava s vysokým obsahem spotřeby z nich bude pravděpodobně tlačit vás v průběhu vašeho denního kalorického limitu . Vždy pamatujte , aby se vaše každodenní procento tuku kalorií na uzdě , i když jsou náročné srdce - zdravé tuky .
Potřeba živin

stravy s vysokým v tuku vede k upřednostňování protein přes sacharidů . Výsledkem je, že budete konzumovat méně ovoce a zeleniny a ztratíte důležitou vlákninu , antioxidanty a další živiny spojené s ovocem a zeleninou . Některé high - tuk stravy ( zejména ty, které zdůrazňují protein za každou cenu ), doporučujeme si vzít doplňky , aby se pro nedostatek čerstvých produktů . Pamatujte si, že vaše tělo je navržen tak, aby efektivně využívat živiny z celých potravin , takže buďte na pozoru před jakoukoli dietu , která omezuje celou skupinu zdravé jídlo .
Účinky na zdraví

studie v New England Journal of Medicine publikoval v roce 2009 hodnoceny různé typy diet a zjistil, že každá dieta snížení celkové kalorického příjmu došlo ke statisticky významnému snížení hmotnosti . Nezáleželo na tom, jestlistrava zdůraznil, nízké sacharidů , s nízkým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem bílkovin . Studie nebrala v úvahu dlouhodobé zdravotní účinky po nějakou zvláštní dietu . Vzhledem k známá rizika konzumace příliš mnoho nasycených tuků , vyberte si stravu, která klade důraz na zdravou a vyváženou stravu na jednoho , který se spoléhá na jeden konkrétní makro - živiny . Pak nebudete ohrozit vaše zdraví , zatímco diety .