O obilovin Diety

Jídlo cereálie k snídani a pak se znovu buď na oběd nebo večeři můžete začít vám na vaší cestě ke zdravému hubnutí , ale obiloviny , musí být s nízkým obsahem cukru a kalorií pro tuto práci . Celá zrna a vysokým obsahem vlákniny obilovin , jako je hroznové ořechy a otruby vločky jsou zejména dobré možnosti , a Kellogg to vybudoval celou dietní plán kolem Special K. Expert Insight

není nic magického obilovin . Důvod, proč tato dieta funguje tak, že takovéjídlo má pouze 400 nebo 500 kalorií , mnohem méně než to, co lidé obvykle jedí . Sprůměrný Američan pravidelně konzumovat více než 2500 a více kalorií za den , je snadné pochopit, proč tato dieta může být úspěšný , pokudčlověk je rozumné o příjmu kalorií třetího denního jídla .

A studiu 100 nadváhou muži a ženy prováděné Purdue University v Lafayette , Indiana , zjistila, že ti, kteří jedli jeden cereálie sloužící s dvoutřetinovou šálek odstředěného mléka a kus ovoce k snídani a další jídla ztratil podstatně větší váhu, než ti, kteří ne .
Potenciální

strava nenírychlé řešení - to by mělo za následek úbytek hmotnosti asi libru nebo dvatýdně . Budete se muset opravdu rád obilovin držet tuhle , protože výsledky nejsou dramatické , alepomalé hubnutí je zdravější, v každém případě , ahmotnost je snazší udržet mimo .

Typy

Kellogg Special K Challenge jedobře známá dieta , ale rozhodně to není jediná obilovina můžete efektivně využívat - a Special K je vlákno menší než několik dalších obilovin . Jen ujistěte se, že to, co budete jíst , je nízký obsah kalorií , takže můžete mít slušné velikosti porce . Obiloviny s nízkým obsahem cukru jsou samozřejmě zdravější , protože obilovin jevysokým obsahem sacharidů stejně . Bran Flakes , Grape - Nuts , Total a drcený pšenice jsou některé komerční obiloviny , které slušet pěkně . Dalo by se to očekávat , ale Lucky Charms je nízký obsah kalorií stejně .

Pro více přírodních a ekologických značek , zkontrolujte obilovin z Kashi , který nabízí několik nízkokalorické pokrmy . Příroda je cesta a přírody Promise jsou také dobré sázky .

Granola je plnění , ale inklinuje být vysoký obsah kalorií , takže naplánovat si velikost porce podle toho .
Úvahy

Neomezené ovoce a zelenina jsou povolena na obilné stravy , takže se ujistěte , že máte spoustu z nich na ruce pro svačiny . Pokud vám dojdou , budete více v pokušení chytit něco, co nezapadá do jídelníčku . Je toskvělý nápad snížit nějaké čerstvé zeleniny dopředu a udržet je v lednici , připravený chytit , kdykoliv budete chtít .
Výhody

obilovin strava zahrnuje minimální čas na přípravu jiné než trochu sekání ovoce a zeleniny . Nejsou žádné rozsáhlé recepty následovat , žádné složité mix - a -match potraviny , a žádné velké seznamy pravidel . Jen nízkokalorická cereálie s odstředěného mléka dvakrát denně .

Když přidáte čerstvé ovoce , je to hlavně těžké najít jinou snídani s tímto hodně vlákniny a nutriční hodnoty pro tak málo kalorií .