Co Foods Mám Vyhněte se snížení tělesného tuku ?

Přebytek tělesného tuku je obvyklevýsledkem přičemž ve více kalorií, než vaše tělo potřebuje . Jíst špatné druhy potravin , nebo příliš mnoho jídla příliš často , přispěje k problému . Pochopení toho, co potraviny byste se měli vyvarovat vám mohou pomoci snížit množství tělesného tuku . Cukr a sladidla

Cukr a jiné druhy sladidel , jako je kukuřičný sirup nebo high - ovocný cukr sirup zrna , jsou koncentrované formy energie , které způsobují krevní cukr špice a hladiny inzulínu stoupá . Tělo reaguje rychle použít tyto formy energie , nic to nelze použít , ukládá jako tuk . Cukry snadno přeměňuje v tuk , takže je jednoduché protělo k ukládání kalorií z cukru navíc tělesného tuku .

Vyhnout se potraviny, které mají vysoký obsah cukru nebo obsahující přidaný cukr --- nebo potraviny , které seznam sacharóza , kukuřičný sirup nebo vysoce fruktózový kukuřičný sirup na etiketě --- jezákladní strategie pro snížení tělesného tuku . Protože alkohol jekoncentrovaný cukr , snížení nebo odstranění alkohol ze svého jídelníčku vám může rovněž pomoci vrhnout tělesného tuku .
Tuky

tuky , a to jak nasycené a nenasycené , jsou vysoké kalorií , a konzumovat špatné druhy tuků nebo příliš mnoho celkového tuku přispěje k nadměrného tělesného tuku . Nasycené tuky , jako ti nalezený v mléčných výrobků , masa a některých rostlinných olejích , by nemělo trvat více než 10 procent svého celkového příjmu kalorií každý den . I když vaše tělo potřebuje nějaký tuk trávit potraviny a vstřebávat vitamíny a minerály , příliš mnoho příjem tuků vede k uloženým tukem .

Nenasycené tuky , jako jsou ty, které se přirozeně vyskytuje v zelenině nebo matice oleje , avokádo , ořechy a semena, jsou dobré pro vaše tělo , ale stále jsou plné kalorií . Pamatujte si, že pokud budete mít ve více kalorií, než vaše tělo potřebuje v daný den ,přebytek je uložena jako tělesného tuku . Mějte příjem tuků pod 25 až 30 procent z celkového počtu kalorií .

Zcela vyhnout trans-tuky , nasycené tuky a částečně hydrogenované tuky , které jsou tvrzené tuky vytvořené z chemicky změněné rostlinných olejů . Nejen, že přispívají k tělesného tuku , které negativně ovlivňují zdraví srdce . Můžete najít tyto tuky v margarínech , smažené potraviny , zpracované potraviny , a komerční pečivo , jako jsou koblihy , sušenky a cukroví .

Škroby a zpracované sacharidy

protože některé druhy škrobů a sacharidů , jako zpracovaných obilovin a obohacené obiloviny , vliv na hladinu cukru v krvi mnohemzpůsob cukr dělá , to je snadné pro vaše tělo přeměnit přebytečné kalorie ze sacharidů k uloženým tělesného tuku . Vyhněte se rafinovaných sacharidů , jako je bílá mouka , bílá rýže a bílé brambory . Rafinovaná zrna odstraňte vlákna z obilí , a vlákno je to, co pomáhá tělu kontrolovat bodec hladiny cukru v krvi a inzulín , když budete konzumovat cukr nebo škrob . Celá zrna , neloupaná rýže a sladké brambory jsou lepší možnosti .