Snadné Makrobiotika Stravování
Slovo " makrobiotika " pochází z řeckých kořenů a znamená " dlouhý život ", se odkazovat na přesvědčení, žemakrobiotická strava má silný pro boj s chorobami vlastnosti . Makrobiotická strava jsme se seznámili se na Západě je založen hlavně na populární knize stejného jména Michio a Aveline Kushi , nejprve publikoval v roce 1978 . Co jemakrobiotické stravy ?
Makrobiotická strava se vyhýbá zpracované potraviny a potraviny , které by mohly narušit křehkou rovnováhu zažívání . Zdůrazňuje hodně celých zrn a zeleniny a málo potravin živočišného bázi .
Makrobiotická jídla jsou jednoduché na přípravu , pokud zvládnout každodenní " stavební kameny " z jídla , a pak přidat v týdenních příspěvků potravin a další volitelné přísady .
Easy Makrobiotika Stravování každý den
Celá zrna obvykle tvoří 50 až 60 procent makrobiotické stravy a jsou konzumovány v každém jídle . Můžete jíst hnědou rýži , kuskus , ječmen , proso , žito , kukuřice , ovesné vločky , quinoa , pohanka a další celozrnných v mnoha různými způsoby .
Zelenina obvykle tvoří 25 až 30 procent . Jedna třetina je za syrova . Zbytek může být dušené , vařené , pečené nebo jíst v polévkách , další podstatnou složkou makrobiotické stravy .
Fazole jsou 10 procent denního příjmu potravy . To zahrnuje vařené fazole , jako jsou ledviny nebo adzuki stejně jako fazole produkty, jako je tofu a tempeh .
Týdenní Možnosti
Jezte ryby nebo mořské plody až do několika krát týdně v malých dávkách . Mělo by být konzumovány s wasabi nebo zázvorem pomoci tělu zůstat v rovnováze . Vyhněte se maso, drůbež, vejce a mléčné výrobky .
Jíst syrová semena a ořechy v moderování .
Jablka , hrušky , broskve , jahody a další místně pěstované plody se mohou několikráttýdně .
dezerty jsou povoleny dvakrát až třikrát týdně , alespoňpůl hodiny po jídle , aby bylo možné pro trávení . Ovoce a sušené ovoce jsou povoleny , jako jsou přírodní sladidla, jako je rýže, sirup a ječného sladu . Cukr , med , melasa a čokoláda nejsou povoleny .
Další ingredience pro snadné makrobiotických Stravování
Pijte pouze tehdy, když žízeň , a hlavně voda . Je třeba se vyhnout nápoje obsahující kofein nebo alkohol nebo cukry .
Olej na vaření je typicky nerafinovaný rostlinný olej . Můžete také použít tmavé nebo světlé sezamový olej pro větší chuť .
Koření patří přírodní mořská sůl , Tamari , shoyu , hnědá rýže ocet , wasabi , nastrouhaný zázvor , kvašené okurky , pražená sezamová semínka a mořské řasy .
Easy Makrobiotika Meal Tipy
si levný elektrický vařič rýže , takže rýže vyjde dokonale dušená pokaždé .
Jezte hodně polévky . Je toskvělý způsob, jak začlenit všechny hlavní součásti makrobiotické stravy do jednoduchých jedno - misky jídla .
Použijte navíc firma nebo firma tofu v hlavních jídlech jako proteinový náhrada , a hedvábné tofu pro " krémová " omáčky a dezerty .
míchejte smažit jídlo ušetřit čas .
Jezte příspěvku ovoce jako občerstvení a dezert .
Naplánujte si jídlo dopředu .
makrobiotická strava může zdát skličující na první , ale jakmile jste seznámeni s pokyny , si můžete vychutnat snadný makrobiotická jídla každý den .
