Jak ztratit Man Gut

Extra břišní tuk staví lidi v nebezpečí zdravotních problémů , jako jsou srdeční choroby, mrtvice , spánková apnoe , vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny . Obecně platí, že lidé s velikostí pasu větší než 40 palců příliš mnoho tuku , v závislosti na Mayo Clinic . To by mělo přijít jako žádné překvapení, že můžete odstranit přebytečné kilo na břiše a jinde pomocí správné výživy a cvičení . Realistické , trvalé změny životního stylu může pomoci vám pomalu, ale jistě zhubnout a udržet ji . Po chvíli se můžete těšit na pravidelné cvičení a výživné , vydatné jídlo . Pokyny dovolená 1

Jezte vyvážená , uspokojující jídlo se spoustou libové bílkoviny a komplexní sacharidy , jako celá zrna , ovoce a zeleniny . V ideálním případě 25 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin , 45 by mělo pocházet ze sacharidů a 30 procent by mělo pocházet z tuků . Bílkoviny a nenasycené tuky , jako jsou ty, které v olivovém oleji a ořechy budete cítit plnější déle .
2

Vyhněte jednoduchých sacharidů, jako rafinovaného cukru a bílé těstoviny a chleba . Ačkoli některé výstřelek diety tvrdí většina nebo všechny sacharidy je třeba se vyhnout na hubnutí , komplexní sacharidy jsou nezbytné pro zdravou stravu .
3

počítat kalorie po celý den , alespoň když jste zpočátku zvykat na vaši změnu životního stylu . Průměrný člověk potřebuje mezi 2400 a 2800 kalorií za den cítit spokojeni . Konzumace méně kalorií ve snaze zhubnout nakonec selže ve formě stravování flámu .
4

Zapojit se do kardiovaskulární cvičení na snížení tuku . Chcete-li zůstat motivovaný , vyberte cvičení vás baví , ať už je to veslování , běh , jízda na kole , procházky svižně , dělá aerobik nebo sportu . Nezáleží na tom, zda budete pracovat sami nebo ve skupině , v tělocvičně nebo venku . Jde o to, vybrat si cvičební plán můžete těšit , takže se můžete těšit na práci ven . V posledních pár minut svého kardiovaskulární rutiny , smluvní vaše břišní svaly po dobu 30 sekund a uvolněte je po dobu 15 sekund . Tento zpřísňuje své bránice .
5

zvedat závaží . Extra svalové urychluje metabolismus a napíná své tělo , jak zhubnout . Při zvedání závaží , smluvní vaše břišní svaly, srovnat oblasti žaludku .
6

Cvičení vaše břišní svaly konkrétně dělá drtí nebo pomocí břišní stroj v posilovně . Udržujte napětí ve vašich abs celé rutiny . Břišní cvičení samy o sobě nemají eliminovat střeva ; musí být v kombinaci s kardiovaskulární cvičení , silový trénink a správné výživy , aby účinně vyrovnat a tón bránice .