Jak se k přibírání na váze v měsíci

V roce 2007 , Colorado byljediný stát, který měl míru obezity nižší než 20 procent , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . To znamená, že není tam žádný nedostatek lidí s nadváhou ve Spojených státech . Ale někteří lidé skutečně chtějí k přibírání na váze - " . Tvrdých Gainers " ve světě fitness nadšenců , oni jsou známí jako Pokud jste jedním zmála, kteří se snaží k přibírání na váze , a to zejména v měsíci , budete muset udělat speciální úsilí . Věci, které budete potřebovat
věstník
Zobrazit další instrukce
zabalit Na
1

Mějte log potravin . První věc, kterou musíte udělat, je dostat jídlo deník . To může býtmalý , kapesní poznámkový blok nebojeden subjekt složení notebook . Nemusí to být fantazie . Zapište si aktuální denní příjem potravy a nápojů . Sledujte vše, co má kalorií . To vám dá představu o vaší aktuální kalorický příjem .
2

jíst více jídla . Jezte šest až osm krát během dne . Začněteden s jídlem , a pak jíst každé dva až tři hodiny pro zbytek dne až půjdete do postele . To vám umožní , aby se vešly více kalorií do svého den , aniž by cítil příliš nafouklý .
3

Přidat kalorií jídla . Nyní, když víte , jaké jsou vaše denní kalorií a jíst šest až osm jídeldenně , je čas přidat nějaké kalorie do těchto pokrmů . Můžete to udělat tím, že přidá kousky ovoce , ořechů , semen nebo šťávy nebo pouhým zvýšením velikosti porce jídla .
4

Jezte potraviny , které jsou nutričně hustá , kalorií - husté a zdravé . Hlavním cílem je jíst potraviny, které jsou čisté . Jíst s vysokým obsahem tuku , bude nezdravé potraviny způsobit, že přibírání na váze v nezdravém způsobem , zatímco predisponující vás rizikovým faktorům . Jezte potraviny , jako je avokádo , ořechová másla , libové maso , ryby , mléčné výrobky , ovoce, zeleniny a těstovin .
5

Začlenit smoothies do své stravovací plán . Smoothies mohou být vyrobeny s zdravých složek , a mohou být přizpůsobeny tak , aby je vysoký obsah kalorií . Jsou takérychlé , pohodlné jídlo dělat a brát na cestách . Zde jepříklad : Dejte 16oz čokolády sójového mléka v mixéru . Přidejte jeden banán , jednu polévkovou lžíci arašídového másla a jednu odměrku prášku bílkovin . To váží asi 620 kalorií .
6

silový trénink . Chcete-li efektivně přibrat za měsíc , udělat nějaký silový trénink . Přesněji řečeno , do složité cvičení , které používají velké množství svalových vláken . Cvičení zahrnují lavice lisy , dřepy , military press a mrtvý výtahy . Proveďte vysoké sad těžké váhy s nízkým opakování a doby odpočinku dlouho . Příkladem by mohl být 10 sad po třech opakováních s dvěma až čtyřmi minut odpočívá .
7

Snížení dlouhé období aerobního cvičení . Pokud děláte hodně aerobní cvičení , jako je běh nebo jízda na kole , to bude velmi těžké k přibírání na váze , protože budete pálení , stejně jako jste náročný - a více . Řez kardio z rovnice zcela nebo jen udržet na nízké intenzity , jako je chůze .