Jak získat Výška &Hmotnost
výška Adult je určena mnoha různými faktory : genetika , výživa , cvičení , odpočinek a spánek a zdravotnictví . Genetika je předem a není možné ji měnit . Nicméně , genetika neníjediný faktor podílí na dosažení plného potenciálu výšky . Optimální výživa je velmi důležité pro růst . Cvičení také hraje důležitou roli v růstu , protože některé typy cvičení zvýšení produkce růstových hormonů . Cvičení a výživa ve spojení s odpovídající regenerační odpočinek a řádnou zdravotní péči , abyjedinec dosáhnout svého plného potenciálu na výšku a získat zdravou váhu v podobě svalové hmoty . Návod dovolená 1 Oleje , tuky a sladkosti jsou na vrcholu potravní pyramidy a měly by být používány šetrně .
jíst výživné potraviny, které dodávají vitamíny a minerály ve správné rovnováze . Optimální diety jsou od 6 do 11 porcí z chleba , obilovin , rýže a těstoviny skupiny; 2 až 4 porce ovoce; 3 až 5 porcí zeleniny; 2 až 3 porce z mléka , jogurtu a sýra skupiny; a 2-3 porcí ze skupiny bílkovin, které obsahuje maso , vejce , drůbež , ryby a ořechy . Optimální strava poskytuje základní stavební kameny pro růst kostí a rozvoj svalů .
2 Jízda na kole , plavání , kopání a skákání zvýšit produkci růstových hormonů .
Cvičení budovat hmotu , protáhnout páteř a budovat chrupavku . Anaerobní cvičení , které se táhnou páteře pomoc zahustit chrupavky , snižují kompresi a přidat výšku . Protahovací cvičení jsou stojící s dosahujících rameny nahoru tak daleko, jak je to možné , učit se a dotýkat prsty , sedí s nohama od sebe a naklonil se nejprve na jednu stranu a pak na druhou , zatímco se dotýká prsty konečky prstů .
3
spánku a odpočinku , aby vaše tělo stavět kost a hmotnost . Dospívající vyžaduje přibližně 9 1/2 hodin spánku každou noc , podle Karen S. Headlee , rodinného a spotřební věd odborníka . Bez adekvátního odpočinkutěla je narušena jeho schopnost produkovat růstový hormon .
4 Symptomy deprese zahrnují ztrátu chuti k jídlu a poruchy spánku .
Snižovat stres . Stres způsobuje uvolňování kortizolu , což inhibuje produkci růstových hormonů . Správné zdravotní a duševní podporu zdravotní péče v redukci stresu ve vztahu k fyzické nepohodlí a emoční problémy. Navštivte svého lékaře wellness prohlídky . Promluvte si důvěryhodného jedince , kdy se objeví problémy . Praxe pozitivní myšlení a být aktivnější při manipulaci obyčejné napětí života . Vyhledejte odbornou pomoc, když příznaky úzkosti nebo deprese trvat déle nežněkolik dní , nebo když symptomy ovlivňují běžné činnosti .
5
Snížení cukru a rafinovaných sacharidů . Rafinovaný cukr a sacharidy v rozporu s růstových hormonů , které jsou nezbytné pro zvýšení výšky a zdravé tělesné hmotnosti . Po konzumaci cukru , inzulínu zůstává v krevním řečišti a potlačuje schopnost hypofýzy k uvolnění růstových hormonů . Zdržet se konzumace cukru před a po cvičení maximalizovat hormon podporující účinky cvičení .
