Jak ovládat hypertenze stravy

Vysoký krevní tlak jevliv na krev tlačí na stěny tepen srdce . Příliš velký tlak , vysoký krevní tlak , může vést k mrtvici , selhání ledvin , srdeční choroby , selhání srdce a dalších zdravotních problémů . Lékařské zprávy naznačují, 1 do 3 dospělých trpí vysokým krevním tlakem . I když léčba je často předepisován k léčbě hypertenze ( vysoký krevní tlak ) , mnoho pacientů pohodlnější upravit své stravovací návyky . Harvard School of Public Health uvádí, ženutriční plán s vysokým obsahem zeleniny je zásadní bojovat s vysokým krevním tlakem . Škola a další lékařské zdroje vřele doporučuji DASH dieta . DASH je dietní přístupy k zastavení hypertenze . Základy stravy pomůže snížit počty krevní tlak a v kombinaci s pohodlným cvičebního plánu může udržet nemoc podařilo . Při spouštění a ovládání hypertenze s dietou , je důležité mít na paměti několik věcí . Pokyny dovolená 1

Je důležité zvýšit minerály , jako je draslík, hořčík a vápník . Ty mohou být zavedeny do různých druhů ovoce a zeleniny nebo multi - vitaminových kombinací .
2

Omezte sůl a tuků . Místo toho zkuste použít čerstvého citronu a vápna , stejně jako celou řadu bylin a koření . Zaměřte se na nízkým obsahem tuku , se sníženým obsahem tuku a bez tuku mléčných výrobků .
3

Ovoce a zelenina ve velkém množství , spíše organické nebo ne , spolu s celými zrny , ořechy , nízkotučné mléčné výrobky a semena také nižší krevní tlak . Nerafinované potraviny celozrnné , které jsou bohaté na vlákninu nejen snížení krevního tlaku , ale může pomoci při regulaci tělesné hmotnosti .
4

Zavést ryby - losos , pstruh, tilapie a sleď , do svého jídelníčku alespoň dvakrát týdně . Ryby bohaté na omega - 3 mastné kyseliny také snižují další koronární problémy .
5

Pokud pijete alkohol , pijte střídmě . Doporučené návrhy jsou 1 nápoj denně pro ženy a 2 za den mužů
6

Move , protožecvičení plán, udržuje tělo flexibilní a připraveni k boji své zdravotní problémy . To vám také pomůže ztratit nebo udržení hmotnosti , které mohou často přispět k vysokému krevnímu tlaku .