Jak žít na nízký glykemický stravy

Glykemický index jeměřítko , které patří sacharidy na tom, jak rychle jsou tráveny ( tedy určení, kolik mají vliv na hladinu cukru v krvi ) . Jádrem nízkým glykemickým indexem je jíst potraviny, které způsobují pouze nominální vliv na hladinu cukru v krvi , udržet ho stabilní --- zvládání příznaků Vašeho diabetu spolu s vám pomůže zhubnout efektivně . Tvorba změnu nízkým glykemickým životní styl může být obtížné , ale je tovelmi obyvatelný způsob diety . Věci, které budete potřebovat
věstníku nebo notebook
glykemický index
Zobrazit další instrukce
nízký glykemický Dieta
1

Snack omezit chutě . Nejobtížnější aspekt nízkým glykemickým diety je, že se již nebude moci využívat mnoho druhů potravin , takže je třeba aktivně pracovat na zlomit závislost na těchto položek , aby bylo možné držet dietu sám . Kdykoli se ocitnete chuť nebo fantazírování o zakázaných potravin , okamžitě jít sáms nízkým glykemickým svačinu , jako ovoce , zeleniny , ořechů nebo sušeného hovězího . Udržet se v plné pomůže snížit dopad chutě , zatímco po nízký glykemický stravy .
2

Držte se přírodní nízkým glykemickým indexem ( GI ) potravin , jako je ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků pro celou vaše strava . Doplňovat se spoustou libové bílkoviny a přírodní zdroje tuků z ořechů , semen , kokos , avokádo a oleje . Každé jídlo můžete připravit by měla obsahovat ovoce nebo zeleninu , s nízkým GI celozrnné , jako je ječmen , pšenice nebo žita , zdroj libové bílkoviny ( ryby , slepice nebo s nízkým obsahem tuku maso ) a přírodní zdroje tuku .
Sims 3

Vede deník , ve kterém můžete sledovat potraviny , které konzumují spolu s jejich hodnotou na glykemický index . Na konci dne se vypočte průměrné GI pořadí pro všechny potraviny , které konzumovaly ten den . Udělat hru z výzvou se dostat vaše GI průměru tak nízké, jak je to možné . Budete pravděpodobně zjistíte, ztrácí větší váhu a cítit lépe , jak váš průměrný GI klesne , a poskytuje tak motivaci a usnadňuje žít s nízkým GI dieta .