Jak vyměnit elektrolyty

Elektrolyty jsou tělesné soli, které vedou elektřinu , a oni se nacházejí v tělní tekutiny , tkáně a krve . Hlavní elektrolyty jsou sodík, draslík , vápník a hořčík . Správné elektrolytů je nezbytná pro řadu tělesných funkcí , včetně svalů , koordinace vstřebávání tekutin a vylučování, srdeční , nervové funkce a koncentrace . Při práci , nebo jsou nemocní , přijdete o elektrolyty rychleji, než si je mohou nahradit . Obvykle můžete udržovat normální hladinu elektrolytu jíst správné potraviny nebo pití správných nápojů . Věci, které budete potřebovat
listová zelenina
ryby
ořechy
banán
solné tablety
vody
kokosová voda Sporty pití
Zobrazit další pokyny
1 Sladké brambory pomáhají udržet hladinu draslíku .

Jezte potraviny , jako jsou sladké brambory , banány , avokádo , špenát a pomeranče k udržení hladiny draslíku . Když jdete do posilovny , přinést banán a jíst ji se sklenicí vody, na pomoc s trávením .
2

Vezměte solné tablety nahradit sodík , nebo přidejte špetku soli na sklenici vody a pít pomalu .
3 Artyčoky jsou vysoko v elektrolytu hořčíku .

Jezte ořechy , artyčoky , celek - pšeničná mouka a ryby, jako je halibut nebo tuňák k udržení hladiny hořčíku .
4 Mléko jedobrým zdrojem vápníku .

Jezte potraviny , jako je jogurt , mléko a mandle na udržení hladiny vápníku . Chcete-li rychle nahradit vápník , vypít sklenici mléka nebo sníst jeden šálek jogurtu .
5 Kokosová voda jedobrý způsob, jak nahradit elektrolyty .

Pijte kokosová voda . Obsahuje více elektrolytů , než průměrné sportovního nápoje .
6 Sportovní nápoje jsou navrženy s výměnou ztracených elektrolytů konkrétně na mysli .

pít sportovní nápoj po cvičení rychle nahradit ztracené elektrolytů .