Jak získat více železa potravou

Železo jedůležitým stavebním kamenem v červených krvinkách , které přepravují kyslík po celém těle . Je takédůležitou složkou proteinů a enzymů , a pomáhá při regulaci růstu buněk v těle . Když vaše tělo nemá dostatek železa můžete zažít únavu , slabý imunitní systém , a snížila produktivita . Proto je důležité se ujistit, že dostáváte Food and Drug Administration je doporučené denní množství železa ve vaší stravě . Věci, které budete potřebovat
Zelenina
Zrna
masa
Ovoce
Zobrazit další instrukce
Nalezení Iron v potravinách fna prodej 1stejné množství železa je nalezeno 100 kalorií špenátu as 1700 kalorií železa .

Zvolte zeleniny, které je známo, že mají vysoké hladiny železa . Jeden šálek vařených sojových bobů je 8,8 mg . Další dobré zdroje jsou špenát , zelené řepy , sladké brambory , hrách , kapusta , kedluben a brokolice , abychom jmenovali alespoň některé .
2. Jíst celozrnný chléb jesnadný způsob, jak přidat železo do svého jídelníčku .

Hledat zrna a zdroje chleba , které jsou přirozeně vysoký obsah železa . Podle Úřadu pro doplňky stravy v National Institutes of Health , jeden šálek ovesných vloček opevněného má 60 procent denní doporučené hodnoty . Další dobré zdroje patří obohacený bílý chléb , celozrnný chléb , pšeničné výrobky , otruby, obiloviny , kukuřičná mouka , pšeničné a žitné chleby .
3 rozruch frys jsouskvělý způsob, jak integrovat krevety do svého jídelníčku .

Přidat mořské plody na dietu , která je s vysokým obsahem železa výběrem možnosti, jako krevety , makrely , sardinky , ústřice , tresky , škeble , mušle nebo tuňák . Mořské plody a maso obsahují heme železo , který se nachází pouze v živočišných tkáních . To pomáhátělu vstřebávat železo . Podle amerického Červeného kříže , vaše tělo absorbuje o 30 procent heme železa .
4. Kuřecí játra obsahuje 70 procent denního recommnded hodnoty železa .

Přidat masa do svého jídelníčku , které jsou obě štíhlé a zdravé , ale také vysoký obsah železa . Nejlepší zdroje železa jsou játra , liverwurst , hovězí , jehněčí , šunka , krůtí , telecí a kuře . Pro dobrodružnější jedlíci , tato zvířata " srdce , ledviny a mozek jsou také výborným zdrojem železa .
5.populární letní dárek , meloun jeskvělý způsob, jak přidat železo do svého jídelníčku .

Nepoužívejte přeskočit na ovoce uličkou , když narazí na obchod s potravinami . Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , některé druhy ovoce jsou vlastně velké zdroje železa . Sušené švestky , meloun , sušené meruňky nebo broskve , jahody , datle , fíky a všechny obsahují železo .
6 Javorový sirup obsahuje 20 procent denní doporučené množství železa .

Ujistěte se, že jste zásobili těchto jiných potravin, které jsou považovány zadobrý zdroj železa : . vejci všeho druhu , sušené fazole a hrách , kukuřičný sirup , javorový sirup nebo melasa, a čočky