Jak Doplňte ATP

Existují různé kroky, které můžete podniknout, aby bylo zajištěno , že vaše hladina ATP jsou doplňovány po fyzické aktivitě . Adenosin trifosfát ( ATP ) jechemická sloučenina, která se používá jako zdroj energie pro výrobu svalové síly , poskytuje palivo pro každodenní aktivity . ATP se vyrábí z různých chemických zdrojů v těle , jako je fosforečnan kreatinu a glykogenu ve svalech . Tělo má mnoho způsobů, jak doplnit hladinu ATP v těle . Pokyny dovolená 1

Jezte zdravé , dobře vyváženou stravu . ATP může být syntetizován ze sacharidů , bílkovin a tuků , v závislosti na intenzitě a trvání fyzické aktivity. Jíst stravu, která vyvažuje tyto macronutrients zajišťuje, že vaše tělo bude doplňovat ATP v průběhu vaší činnosti .
2

doplněk s kreatinem . Jeden zdroj energie pro svaly pochází ze sloučeniny kreatinfosfátu , který je přeměněn na ATP pro svaly použít jako zdroj energie . Studie prokázaly, že se doplňuje s kreatinem může dát svaly navíc energii pro krátkodobá činností ( jako je sprint nebo vzpírání ) , a může zvýšit produkci maximální síly ze svalů .
3

cvičení často a s rostoucí intenzitou . Jak se tělo adaptuje na časté a postupně se zvyšující intenzitou cvičení , to se stává více efektivní při doplnění ATP a zvyšuje potenciální zdroje energie, které vaše svaly mohou čerpat z .