Jaké potraviny Poskytnout Fiber ?

Vláknina jedůležitou součástí každé diety . Vláknina pomáhá tělu , aby se zasadila jídlo i když trávicí systém . Rovněž absorbuje vodu a usnadňuje vyprazdňování . Existují dva typy vlákniny , jak důležité ze svých vlastních důvodů . Rozpustná vláknina absorbuje vodu . Některé prospěšné zdraví prospěšné látky jsou vytvořeny v průběhu fermentace rozpustné vlákniny . Nerozpustná vláknina neabsorbuje vodu, ale pomáhá urychlit čas potřebný pro stolice projít trávicí systém tím, že objemnější a měkčí . Luštěniny

luštěniny , jako jsou fazole , sojové boby a hrách poskytují rozpustnou vlákninu .
Zrna

Zrna a obilných zrn, např. ječmen, oves , žito , a chia jsouzdrojem rozpustné vlákniny .

Ovoce

některé druhy ovoce a ovocné šťávy poskytují jednu nebo obě rozpustné a nerozpustné vlákniny . Jahody , banány , jablka , hrušky , švestky a sušené švestky šťáva poskytují rozpustnou vlákninu . Rajčatové kůže jsouzdrojem nerozpustné vlákniny .
Zelenina

Mnoho zelenina poskytnout jeden nebo oba rozpustnou a nerozpustnou vlákninu . Mrkev , artyčoky , brokolice , brambory a cibule jsou zdrojem rozpustné vlákniny . Kůže z brambor a cibule poskytují nerozpustné vlákniny . Květák, zelené fazolky , celer , cuketa a Nopal poskytují rozpustnou vlákninu .
Lněné semínko

Lněné semínko jezdrojem nerozpustné vlákniny . To může být nalezené v mnoha obilovin , jogurty a ovesné vločky , jakož i v tekuté formě .