Dietní doporučení pro Ovoce &Zelenina

Zatímco jíst hodně ovoce a zeleniny bylo spojeno s významnými přínosy pro zdraví , jako je snížení krevního tlaku a snižuje riziko srdečních onemocnění , mrtvice a některých druhů rakoviny , je důležité , aby se v mezích svého doporučeného denního příjmu kalorií . Dospělí

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb , dospělí na 2000 kalorií by měl jíst dva šálky ovoce a dva - a - jeden - polovina šálky zeleniny za den . Při výběru ovoce a zeleniny , myslím, že " duhu " a zkuste vybrat širokou škálu barev a textur jíst každý den .
Děti

American Heart Association ( AHA ) doporučuje, aby děti ve věku jeden a tři roky starý mezi měli konzumovat asi jeden šálek ovoce denně a tři čtvrtiny šálku zeleniny . Také na AHA , chlapci , ve věku od 14 - do 18 - let - starý nouzi dva šálky ovoce denně a tři šálky zeleniny . Krmivo dětem ovoce a zeleninu porcí v poměru k jejich doporučeného příjmu kalorií .

Diabetici

Mayo Clinic doporučuje diabetikům konzumovat různé druhy ovoce a zeleniny . Do počítání sacharidů nebo sledování glykemický index ovoce a zeleniny, můžete mít cukrovku pod kontrolou a stále těžit z vitamínů a živin ovoce a zeleniny nabídnout .