Seznam s vysokým obsahem bílkovin Foods

Protein se používá v těle pro růst , údržbu a opravy svých buněk . Je základním stavebním kamenem svalové hmoty a pomáhá v metabolismu , trávení a téměř všechny ostatní životně důležitý proces v těle . Protein jeklíčovou složkou při hubnutí , protože vás udrží plnější déle než jiné potraviny . Na 2000 kalorií základě by měl průměrný člověk se asi 15 až 20 procent kalorií z bílkovin , nebo asi 50 g bílkovin denně . Maso

Ryby , korýši , kuřecí , krůtí , vepřové a hovězí maso jsou vynikající zdroje bílkovin . 3-1/2-oz . porce některé z těchto potravin se dá asi 20 až 25 gramů bílkovin , což je asi polovina denní dávky pro průměrného člověka . Zpracované potraviny, jako jsou uzeniny , slaniny , šunky a oběd maso je také zdrojem bílkovin , i když tyto potraviny mají tendenci být vyšší v tuku , kalorií a sodíku , než štíhlejší kusy masa .
Dairy

Vejce jsou považovány za" dokonalé " zdroj libové bílkoviny , protože každý balení vajec 6 g bílkovin , stejně jako mnoho vitamínů , živin a esenciální aminokyseliny , které tělo potřebuje . Sýry , mléko , tvaroh a jogurt jsou také dobrým zdrojem bílkovin . Odstředěné mléko , nízkotučné sýry a řecký jogurt jsou nejlepší zdroje těchto potravin , protože jsou nižší obsah tuku a kalorií . Šálek mléka , jedna unce kousek sýra nebošálek jogurtu každý má asi 8 gramů bílkovin .

Vegetariánská

Vegetariáni mohou těžit z potravin jako jsou fazole , ořechy a obilí . Šálek fazolí má 12 g bílkovin , 5 oz tofu má 11 gramů ašálek ovesných vloček nebo hnědá rýže má asi 5 gramů bílkovin . Šálek sójové mléko má 7 gramů bílkovin . Ořechy jsou bohaté na bílkoviny , s asi 8 g bílkovin na 2 lžíce . z arašídového másla . Zelenina jako je například brokolice a brambory mají také malé množství bílkovin s asi 4 gramů na šálek .
Další

Proteinové doplňky , jako jsou proteinové prášky a proteinové tyčinky jsou další možnosti pro lidi, kteří nedostávají dostatek bílkovin z jejich stravy . Tyto typy doplňků jsou vyrobeny z extrakce bílkovin z potravin bohatých na bílkoviny a může dodávat až mezi 20 a 40 gramů bílkovin v jedné porci . Mezi nejčastější proteinové doplňky pocházejí ze syrovátky , sóji a kaseinu . Doplňky mohou být prospěšné pro vzpěrači a dalších sportovců, kteří vyžadují vysoké množství proteinů za účelem vybudování a udržení svalové hmoty .