Australské Pokyny pro Diet

Australská vláda vyvinula nutriční poradenství specifického pro dospělé, děti a kojence . Pokyny Dietní , vyvinuté národní zdraví a lékařské výzkumné rady , jsou určeny ke zlepšení zdraví Australanů a snížit předcházet souvisejících s výživou smrti nebo nemoci z povolání . Tím, že jí doporučené množství a kvalitu potravin , Australané mohou uspokojit nutriční potřebu organismu a snižuje riziko zdravotních problémů . Kilojoulů

Australané pracovat na systému kilojoulů ( kJ ) na jednotky měření energie v potravě . Jedním kJ se rovná přibližně 239 kalorií . Nutritionaustralia.org udává průměrné množství kilojoulů požadovaných na denní bázi takto : 12 do 15 let - 10 , 500 kJ u mužů , 9000 kJ pro ženy; 16 - 18 rok starý - 12 500 kJ pro muže , 9500 kJ pro ženy; dospělí do 60 let - 11 000 kJ u mužů , 9000 kJ pro ženy; nad 60 let - 9 000 kJ pro muže , 8250 kJ pro ženy
Dospělí

australské dospělí jsou povzbuzováni k tomu , aby jíst širokou škálu výživných potravin . . To zahrnuje libové maso, ryby a drůbež; mléka , jogurty a sýry , výběrem možnosti nízkým obsahem tuku -li k dispozici; zelenina , luštěniny ( fazole a hrách ) a ovoce; celozrnné pečivo , rýže , těstoviny a nudle . Dospělí by také měla pít hodně vody , přibližně 6 až 8 sklenic za day.The výživová doporučení rovněž naznačují, že dospělí by měly omezit nasycené a celkové tuky , stejně jako omezit příjem alkoholu . Kromě toho , měli by si zvolit potraviny s nízkým obsahem soli a jíst jen malé množství cukrů , včetně přidaných cukrů .
Děti , mladiství a kojenci

pokyny specificky povzbuzovat a podporovat kojení pro kojence , protože podporuje dobrý zdravotní stav u dětí a kojících matek . Děti by měly být výhradně kojeni , dokud se šest měsíců , jak to je, když dojde k maximální výhody kojení . Matky by měly i nadále kojit , dokuddítě je 12 měsíců , zavádění vhodných potravin, které jsou komplementární ke mateřského mléka po šesti months.The výživová doporučení pro děti jsou podobné jako u dospělých , s několika změnami . Se sníženým obsahem tuku mléko není vhodné pro děti do dvou let věku , protože vyžadují více energie . Nicméně , to je navrhl, pro starší děti a dorost . Nízkotučné diety nejsou určeny pro kojence , a alkohol by neměl být požití dětmi . Malé děti by měly vypít asi 4 až 5 sklenic vody denně .
Healthy Living Pyramid

Healthy Living Pyramid ( HLP ) slouží jako základní vodítko pro typy jídlo lidé by měli jíst a v jakém poměru . Spodní vrstva pyramidy patří zelenina , ovoce , ořechy , sušené hrách , fazole , čočka , pečivo a cereálie . Většina denních kilojoulů člověka by měla pocházet z tohoto layer.The střední vrstva zahrnuje ryby , libové maso , vejce, kuřecí maso bez kůže , mléko , sýr a jogurt . Tyto potraviny by měly být konzumovány mírně , asi jedna porce masa , ryby nebo vejce , a tři porce mléka a mléčných výrobků na day.Sugars a tuků tvoří vrchní vrstvu pyramidy , potraviny, které by měly být omezeny . HLP ukazují, žev průměru deska by měla být tvořena převážně z potravin ze spodní vrstvy , asi o jednu třetinu potravin ze střední vrstvy , a velmi málo horního layer.There žádný specifický počet porcí nebo sloužících rozměrů navrženo jako část HLP; je určen k poskytování nutriční rovnováhu pro Australany . Další podrobnosti o porcí a sloužících velikostí lze nalézt na australské vlády dietní směrné brožury ( viz zdroje ) .