Jak vypočítat celkovou kalorie v potravinách

Jedním z nejdůležitějších aspektů diety je udržet pečlivě sledovat kalorií, které se požitím . Udržet si přehled o počtu kalorií, které jste konzumují je nezbytné pro získání a udržení zdravé hmotnosti . Pokud nejste bdělí , můžete přidat kalorií a můžete skončit přejídání , aniž by to věděli . Tvorba několik drobných úprav na pozornosti, kterou platíte na velikosti dávky a obsah kalorií může znamenat rozdíl mezi přibírat na váze a hubnutí . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si kalorie pomocí nutriční označení , zda je potravina má jeden . Ačkoli většina etikety obsahují celkové kalorie obsažené v produktu , můžete také vypočítat celkové kalorií při pohledu na množství tuku , sacharidů a bílkovin . Gram tuku obsahuje 9 kalorií , zatímco 1 g bílkovin nebo sacharidů obsahuje 4 kalorie . Například ,jídlo s 15 g sacharidů , 10 g bílkovin a 5 g tuku by obsahovat ( 15 x 4 ) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9 ) kalorií , tedy celkem 145 kalorií . Vaše výpočty se mohou mírně lišit v důsledku zaokrouhlování gramů tuku , sacharidů a obsahu bílkovin na štítku .
2

Podívejte se na údaje o výživové hodnotě na on-line databázi potravin , jako CalorieKing , pokud potraviny, které chcete jíst , není z balíčku . Tyto webové stránky jsou databáze stovek potravin a jejich nutriční informace . Hledáním podle typu potravin , například jablko nebo značky potravin , jako určité řetězce rychlého občerstvení , budete mít možnost získat stejné informace , které by mohly z nutričního označení .
3

Spočítejte kalorií na základě velikosti porce potravin, které jíte . Obsah kalorií v potravinách je stanovena na základě velikosti porcí , a často pre - balené potraviny obsahují více než jednu porci na obalu . Pokud je to možné , použijte stupnici potravin se navážit na velikost porce pro nejpřesnější posouzení . Není-li to možné , používat svůj nejlepší odhad počítáním z matice , sušenky , nebo čipy , například . Pokud jste jedli více než jednu porci , násobit kalorií v jedné porci podle počtu porcí budete jíst přijít s přesným množstvím kalorií jíst .