Jak získat sílu

Lidské tělo je navržen tak , aby se přizpůsobily měnícím se okolnostem , to jevlastnost, která je vyladěn miliony let evoluce . To platí i pro fyzické náročnosti zdvihacích ; vaše tělo se přizpůsobí rostoucí poptávce hmotnosti tím, že vytvoří větší svalové tkáně . Vytvoření fyzickou sílu vyžaduje progresivní přetížení vašich svalů . Progresivní přetížení neznamená, zvedání závaží , které jsou příliš těžké , spíše vah, které budou používat své svaly plné vzpírání kapacity . Věci, které budete potřebovat klipart vzpírání zařízení
Pohodlné oblečení
Vzpírání časopisu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vytvořit vzpírání rutina, která zahrnuje všechny hlavní svaly skupiny . Tato rutina by měla trvat čtyři až pět 45 minutových tréninků týdně . Ujistěte se, že každý hlavní sval není vykonávána více než dvakrát týdně . Ujistěte se, že začlenění hlavních krmných výtahů , jako je například box dřep , bench press , složené řadě a mrtvé výtahem . Přidat další cílené cvičení do rutiny , aby zajistila začlenění všech svalů .
2

Otestujte si své vzpírání kapacitu na první den . Začněte s nízkou a práci si cestu až najít zatížení hmotnosti pro každé cvičení , které vám umožní maximálně po dobu šesti až osmi opakováních s použitím správné formy . Poznamenejte si tuto váhu .
3

Pokračovat rutinu pomocí maximální hmotnost pro každé cvičení, které umožní šest až osm opakování . Získáte silnější a bude nutné přidat větší váhu , aby byl tento opakování rozsah . Nastavte podle potřeby a zaznamenávat své pokroky .