Diety pro osteopenie

osteopenie jeřídnutí kostí , které je mírnější , než které naleznete v osteoporózy . Podmínkou jekrok k osteoporóze , a výživa hraje důležitou roli při zpomalení progrese snížení hustoty kostí . Dieta neníjedinou možností léčby osteopenie . Cvičení a doplňky mohou být také použity pro zpomalení řídnutí kostí , když diagnostikován s touto podmínkou . Vápník

Zahrnout alespoň 1000 mg vápníku denně , pokud je mezi 19 a 50 lety . Přidat další 200 mg po 50 let . Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku , ale můžete také použít zeleninu zvýšit vápníku . Použijte zelená listová zelenina , jako jsou zelené kapusty a kapusta jako alternativa k mléčných zdrojů vápníku .

Přidejte trochu odrůdy do svého jídelníčku s tofu a luštěniny , které jsou zdrojem bílkovin a vápníku . Strava, která má spoustu různých , je mnohem jednodušší držet , než ten, který používá stejné potraviny, znovu a znovu . Udržujte si přehled o miligramů vápníku , které dostanete od zdrojů potravy každý den .
Kyselých potravin

kyselá strava způsobuje, že tělo , aby se vápník z kostí , aby PH rovnováhu těla do normálního stavu . Strava, která obsahuje více masa a méně zelená listová zelenina způsobuje nastat tento stav . Přírodní Menu se zeleninou a ovocem je více alkalická a nezpůsobujetělo , aby se vápník z kostí . Vyluhování vápníku z kostí vede ke ztenčení , který je přítomen v osteopenie . Nakonec , to pokračovalo ředění vede k úbytku kostní hmoty a osteoporosis.A stravy , který obsahuje více zeleniny , než maso zabraňuje kyselý stav v těle , což vede ke ztrátě vápníku . Zvolte sójové bílkoviny za vaší stravěněkolikrátza týden , což se také zvýšit příjem vápníku ve stejnou dobu .
Doplňky

doplňky jsou důležitou součástí osteopenií stravy . To může být obtížné získat dostatek vápníku v potravě, prostřednictvím zdrojů samotných potravin . Jídlo jenejlepší způsob, jak získat vápník , ale doplňky ujistěte se, že jsou stále dost .

Přečtěte si suplement pozorně popisky , abyste pochopili, jak moc vápníku jste vlastně stále . Číslo, které byste měli věnovat pozornost na štítku jeelementární vápník . Toto číslo se může lišit od celkové hmotnosti dodatku . Celková hmotnost zahrnuje plniva a jiné složky v tabletě . Podívejte se na procent denní hodnoty zjistit, kolik elementárního kalcia je v dodatku. To je založeno na 1000 mg vápníku denně jako denní potřeby . Možná budete muset provést některé úpravy na základě vlastních požadavků .