Jak jíst , aby Raise Your HDL

Jíst zvýšit HDL ( dobrý cholesterol ) se týká začlenění správné druhy potravin do svého jídelníčku spolu s použitím vhodných metod vaření . Musíte také omezit nebo úplně přestat jíst potraviny, které mají vysoký obsah škodlivého cholesterolu , jako je sádlo , řepkový olej nebo jiné špatné tuky . Pořiďte si krevní testy předtím, než se vydáte na snížení hladiny cholesterolu, cestu a pak test znovu po třech měsících zdravého stravování . Práce se se svým lékařem , aby vypracovaly plán na zvýšení svého dobrého cholesterolu a snížit špatný LDL cholesterol . Pokyny dovolená 1

začlenit zdravé tuky a oleje do svého jídelníčku . Zdravé tuky obsahují vysoké množství omega - 3 mastných kyselin . American Heart Association říká, že omega - 3 mastné kyseliny mohou snížit triglyceridy ( špatné tuků ) v krvi . University of Maryland Medical Center tvrdí, že Eskymáci , kteří jedí mastné ryby, bylo prokázáno, že ke zvýšení HDL ( dobrý cholesterol) a nižší špatného cholesterolu v krvi .

Jezte omega - 3 potraviny bohaté na denní bázi , jako jsou losos , mandle , vlašské ořechy a avokádo , a doplněk s rybí tuk .
2

vařit jídlo spíše než kokosový olej řepkový , sádla nebo jiných olejů , které obsahují špatné tuky . Další dobrou volbou jsou olivový olej , slunečnicový olej nebo olej z hroznových jader . Pečeme nebo parní jídlo spíše než smažení , kdykoli je to možné .
3

Vyberte si správné druhy masa . Maso , jako je vepřové a hovězí maso obsahují vysoké množství špatného cholesterolu . Nicméně, buvol, kuřecí a krůtí obsahují nízké množství špatného cholesterolu a vysokým množstvím dobrého HDL cholesterolu . Cook krůtí slanina místo vepřového masa a učinit z buvolí špagety , místo hovězího masa špagety . Losos je takédobrá volba , protože obsahuje omega - 3 mastných kyselin . Vyhněte sumce , humra nebo jiné ryby, které neobsahuje vysoké množství omega - 3 mastných kyselin . Přidejte česnek do jídla tak často, jak je to možné .
4

Vyhněte se jíst potraviny, které mají vysoký obsah LDL (špatný cholesterol ). Musíte také snížit hladiny špatného cholesterolu v krvi zvýšit dobrého cholesterolu v krvi . Drž se dál od zpracovaných potravin , rychlé občerstvení , smažená jídla a tuku naložené dezertů .
5

jíst pět nebo více porcí zeleniny , luštěnin , ovoce nebo z jiných vláken potravin bohatých na každý den . Jíst ovesné vločky s rozinkami na snídani nebo občerstvení na doby, kdy dostanete hlad . Jablka a mrkev jsou také dobré srdce - zdravé volby .
6

Vypijte jednu sklenici vína každý týden . Mayo Clinic uvádí , že mírná konzumace alkoholu je spojena s vyššími úrovněmi HDL v krvi .