Jak snížit vysoký cholesterol příjmu potravy

Snížení vysoké hladiny cholesterolu příjmu potravy zahrnuje zásadních změn ve vztahu k výběru potravin a přípravu jídla . Mezi potraviny , které jíte může mít přímý dopad na množství a typ cholesterolu, který vstoupí do vašeho těla . American Heart Association říká, že existují dva hlavní typy cholesterolu ; LDL ( špatný cholesterol ) a HDL ( dobrý cholesterol ). Nicméně, jak si připravit jídla dělá obrovský rozdíl stejně . Smažené potraviny obsahují vyšší množství špatného cholesterolu , ale to také záleží na oleji , které používáte smažit jídlo . Věci, které budete potřebovat
olej z tresčích jater
kokosový olej
semen hroznů olej
Olivový olej
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Jezte potraviny , které jsou s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou jablka , ovesné vločky , ovesné otruby a ječmen . Mayo Clinic říká, že ovesné vločky obsahuje rozpustné vlákniny , která snižuje LDL ( špatný cholesterol ). Ostatní vysokým obsahem vlákniny potraviny patří mrkev , sušené švestky , banány , lilek a jiné zeleniny .
2

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah omega- -3 mastné kyseliny, jako je losos , mandle , ořechy a platýse . Mayo Clinic říká, že jíst omega - 3 potraviny bohaté je další způsob, jak snížit hladinu cholesterolu . Tyto zdravé tuky chrání srdce a další orgány v těle . Můžete si také vzít olej z tresčích jater doplňky dostat denní dávku omega - 3 mastných kyselin .
3

Steam nebo péct jídlo , spíše než smažení ji . Vyhněte se použití margarín , nebo máslo při vaření . Místo toho si vybrat oleje, které jsou vysoce omega - 3 mastné kyseliny , jako je kokosový olej , extra panenský hroznových jader nebo extra panenského olivového oleje . Nikdy vařit se sádlem nebo zpracovávaných olejů , protože ty obsahují vysoké množství špatného cholesterolu .
4

číst etikety potravin při nákupu potravin . Mnohé zpracované potraviny obsahují vysoké množství špatného cholesterolu . Zjistěte, jaké typy olejů jsou používány v potravinách. Nekupujte balené potraviny, které obsahují velké množství nasycených tuků nebo řepkový olej .
5

Objednat saláty a možnosti vlákno bohaté při jídle v restauracích .
6

Vyvarujte se potravin, které mají vysoký obsah škodlivého cholesterolu , jako jsou bramborové lupínky , smažená jídla , rychlé občerstvení a tuku naložený dezertů .