Tipy na zlepšení Stamina

Stamina odkazuje na pocit energie , síly a vytrvalosti . Je to víc než jen pocit duševní bdělost nebo být fyzicky ve formě --- je tokombinace obojího . , Pokud budete jíst zdravou stravu , pravidelně cvičit a získat dostatek spánku , vaše tělo bude trávit příliš mnoho času vynaložení energie zbytečné způsoby . Cvičení

Podle Mayo Clinic , jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou vytrvalost je s aerobní cvičení, jako je jízda na kole , běh nebo bere třídu v místní tělocvičně . Důvodem je to, že když jste zapojeni do intenzivního cvičení , jste nuceni dýchat rychleji a hlouběji , což zvyšuje množství kyslíku v krvi .

Současně , vaše srdce bije rychlejší a maximalizuje množství krve a kyslíku dodávaného do svalů , mozku , plic a dalších orgánů . Krevní cévy rozšiřují , což umožňuje ještě více kyslíku do oběhu . Tělo může rychleji propláchněte systém nežádoucího odpadu , jako je oxid uhličitý a kyselinu mléčnou . I když tohle všechno se děje , mozek uvolňuje endorfiny ---chemická látka, která působí jako přírodní lék proti bolesti v těle a budete se cítit dobře . Další aktivity na podporu vytrvalosti jsou plavání , basketbal , tenis a veslování .
Dieta

potraviny a živiny jsou nezbytné pro zlepšení vaší vytrvalosti . George Mateljan Foundation , nezisková , potravin výzkumná organizace, zdůrazňuje význam dietních bílkovin , sacharidů , vlákniny, zdravé tuky , vitamíny a minerály pro maximalizaci energie a vytrvalost .

Některé z nejdůležitějších živin skupiny pro zlepšení krevního oběhu a srdeční zdraví jsou potraviny bohaté na antioxidanty , B - komplex vitamínů a omega - 3 mastných kyselin . Patří mezi zeleninu, ovoce , ořechy , semena a tučné ryby , jako je losos .

Konzumace bílkovin bude podporovat růst a udržování svalové hmoty . A udržet svou vytrvalost po celý den , bude elektrolyty nahradí tolik potřebné tekutiny , sodík a draslík , které vaše tělo normálně vyprázdní prostřednictvím potu a potu .

Životní styl
klipart

Kromě zdravé stravy a cvičení , vaše výdrž je ovlivněna , když budete jíst a kolik spíte . Je doporučeno , že budete jíst velké , ale zdravý, snídaně každé ráno . To je stejně důležité, aby vaše tělo šanci plně strávit jídlo .

" Catch - up jíst , " nebo cpe po tréninku nebo několik hodin po probuzení , může být citově uspokojující , ale to nic ' t pomoci zvýšit výdrž . Jídla , které jsou s vysokým obsahem tuku nebo cukru trvat déle strávit , nebo se vysaje životní sílu , protože energie se uvolňuje ze systému příliš rychle . Jinými slovy ,tělo je nucen , aby se více na zpracování potravin s tuky a cukry , v porovnání s zdravější potraviny, jako je zelenina a libové maso , jako je grilované kuře . Celým

Sleep zvyšuje vytrvalost tím, že vydá tři hlavní hormony , v závislosti na Dr. Ben Kim ,přírodní zdravotní péče praktického lékaře . Erytropoetin stimuluje tvorbu červených krvinek , který dodává kyslík do jiných buněk v těle . Růstové hormony pracují o reprodukci buněk . A malé množství testosteronu zvýšení energie .