Co jíst pokud jstevytrvalec

V odborných stáží ,vytrvalec by měla sledovat její poměr sacharidů , bílkovin , tuků a sacharidů zvýšit spotřebu jako je rasa přístupy . Hydratace je vždy důležité , zejména v den závodu . Carb - Protein - Fat poměr

Doporučená strava složení pro dálkové běžce během tréninkového období je 50 procent sacharidů , 20 procent bílkovin a 30 procent tuku . Sacharidy jsou škrobové potraviny a cukr ; protein obsahuje maso , fazole , ryby , luštěniny a ořechy; a tuk jsou mléčné výrobky a ořechy .
Sacharidy

jsou komplexní sacharidy , jako je celozrnný a vícezrnný obilovin a pečiva , a tam jsou více rafinované sacharidy, jako je například bílá chléb . Je důležité zvýšit spotřebu rafinovaných sacharidů Během tří dnů , které vedly k závodu . Mnoho maratony , například nabídka " těstoviny strany ",večer před závodem .

Kalorie
dálkových běžců by měl vypočítat svůj denní příjem kalorií požadované .

dálkových běžců je třeba konzumovat více kalorií, než většina lidí . Je obtížné vypočítat doporučený denní příjem kalorií , protožepočet spálených kalorií se liší v závislosti na pohlaví , výšce , hmotnosti a běh vzdálenosti . Naštěstí , tam jsou kalorie kalkulačky on-line , které vám pomohou vypočítat přibližný počet kalorií spálíte za den, takže víte, kolik budete potřebovat konzumovat .
Tekutin
vytrvalostní běžci musí pít hodně vody , a to zejména vést až v den závodu .

Pijte hodně tekutinden před závodem , zejména vody . Pokuste se zdržet alkoholu a kofeinu , protože jsou diuretika a může vysychat vás .
Race Day
bagel jedobré prerace snídaně .

Rafinované sacharidy chleby , jako je například obyčejné bagety , dělají dobré prerace snídaně . Poznej své tělo ; Nejezte snídani příliš brzy před závodem . Pokud jste se obvykle pije kávu nebo čaj , když se dostanete až do rána , může to býtdobrý nápad, jen konzumovat asi polovinu své obvyklé množství kofeinu , protože budete pravděpodobně cítit adrenalin na začátku závodu .