Dieta pro snížení hladiny kreatinu

Kreatin jelátka přirozeně se vyskytující v lidském těle , která je nejčastěji prodáván jako over-the -counter doplněk slouží k budování další svalové hmoty . Proto , i když většina lidí se zájmem o konkurenční atletice a sportu se snaží maximalizovat hladinu kreatinu jejich těla , někteří jedinci také chtít snížit své přirozené hladiny kreatinu . Naštěstí , to může být dosaženo prostřednictvím několika jednoduchých dietních manipulací odstranit primární zdroje kreatinu z vaší stravy . Anti - Kreatin Základy

Kreatin se běžně získává spotřeby zdrojů bílkovin , jako je maso a mořské plody , takže odstranění nebo omezení těchto zdrojů bílkovin by mělo být vaším hlavním cílem , když se snaží snížit hladinu kreatinu . Pochopte však, že jelikož protein jestavebním kamenem pro všechny vaše buňky a tkáně , vaše tělo bude vyžadovat určitou minimální úroveň bílkovin, k provádění základních funkcí . S tím na mysli , nemůžete zcela odstranit všechny zdroje bílkovin --- nezapomeňte konzumovat nejméně 40 do 60 g bílkovin denně . Chcete-li , aby vám představu o tom, kolik to je ,4 - unce porce masa má obvykle mezi 20 a 25 gramů bílkovin . V ideálním případě , rozdělit příjem bílkovin rovnoměrně mezi všech vašich každodenních jídel , aby se zabránilo přetížení své tělo v jednom okamžiku .
Zaokrouhlení Out Diet

Odstranění zdroje bílkovin znamená, že budete muset střídat kalorií ze sacharidů nebo tuků buď , pokud nechcete zhubnout , zatímco na kreatin - redukční dietu . Takže nezapomeňte zvýšit spotřebu jiných potravin proporcionálně , aby se zabránilo náhodnému ubývání liber , zatímco se snaží zbavit své tělo kreatinu . Konzumace další sacharidy a tuk nenílicence jíst nezdravé jídlo , ale . Ujistěte se, že spotřebují převážnou většinu vašich sacharidů z celých zrn , ovoce a zeleniny , zatímco snížení nebo odstranění svou spotřebu cukrů , zpracované potraviny a bílé mouky položek . Stejně tak , aby se vaše spotřeba tuků striktně omezena na zdravé mononenasycené tuky a zároveň se vyhýbá nasycených a trans-tuků , stejně jako je to možné . Zdravé zdroje mononenasycených tuků jsou mandle , vlašské ořechy , sezamový olej a olivový olej .