Výživné Snídaně Potraviny

Jídlo snídaně denně jedůležitou součástí zdravého životního stylu , který vám pomůže vyhnout se přibírání na váze tím odvrátit hlad a podněcuje vás ráno . Dvě studie publikované v časopise Journal of American dietetická asociace ukázaly, že lidé, kteří jedí snídani pravidelně mívají nižší tělesného tuku a je méně pravděpodobné, že přejídat se , než ti, kteří vynechat ranní jídlo . Trik je držet na výživné snídani potraviny sklízet nejvíce zdravotní výhody , zahrnující čerstvých surovin a navíc s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky a celozrnné obiloviny . Ovesné vločky
Spárujte ovesné vločky s borůvkami na přidanou zvýšení zdraví v dopoledních hodinách .

Ovesné vločky jsouvysoce výživné složitý sacharid , který je také cenově dostupné a má dlouhou životnost . Staromódní ovesné vločky a oceli řezané oves jsou nejzdravější odrůdy , balení hodně rozpustné vlákniny , která pomáhá při trávení a podporu zdraví srdce . A protože tyto složité sacharidy jsou nerafinované , ale trvat déle rozebrat , který vám pomůže zůstat plný až do oběda . Chcete-li přidat k této již zdravé snídaně sponek , hodit na antioxidanty bohaté plody , srdce a mozku , zvýšení ořechy či mandlemi a kapkou metabolismu , zvýšení skořicí .
Vejce
Scramble vejce s rajčaty , paprikou a jiné zeleniny pro vlákna a bílkovin nabité ranní jídlo .

Vejce zůstávají jedním z nejvíce výživných snídaně sponky , obsahující bílkoviny , vitamíny B a dobrého cholesterolu . Studie Harvardské škole veřejného zdraví 1999 vyplývá, že většina dospělých může bezpečně jíst až 7 celých vajec týdně , aniž by zvýšení hladiny špatného cholesterolu . Neváhejte a jíst více než 7 vaječných bílků (nebo cholesterolu bez vaječné náhražky , protože jsou vyrobeny z vaječných bílků ), týdenní , jak tento protein -naplněné částivejce neobsahuje žádný tuk ani cholesterol .


obilovin
Věnujte pozornost obilovin box popisky vybrat ten, který je dobré pro vaše zdraví a chuťovým buňkám .

jako ovesné vločky , některé druhy celozrnných obilovin za studena jsou vynikající volbou pro zdravou přesto chuťově snídani . Klíčem k úspěchu je vyhnout sladký , rafinérské zpracování odrůdy , které se zdají dominovat potravinami pultech obchodů , protože to může způsobit pokles hladiny cukru v krvi , a budete cítit pomalu . Držte se obiloviny s celými zrny , jako jsou otruby vločky , hroznové ořechy , nebo ty, o přírodních potravinových značek jako Kashi . Rozhodnout se pro obiloviny s 5 gramů vlákniny v jedné porci a ne více než 13 gramů cukru na porci . Přidejte porci svého oblíbeného ovoce , aby se ještě více výživy z této výhodné snídaně a navíc s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko určené k dobrým zdrojem bílkovin a vápníku , aniž by to nepřeháním na tepny , ucpání tuku .
Low - mléčné

jogurt je nejlepší zdroj vápníku , a odrůdy s nízkým obsahem tuku bylo prokázáno, že pomáhají udržet svou váhu .

Nízkotučné mléčné předměty poskytovat výživné zdroje low-carb bílkovin a tuků , ve formě jogurtu , tvarohu nebo mléka . Ačkoli celý mléčné výrobky nabízejí mnoho stejných nutriční výhody ,vysoký obsah tuku může rušit na podporu zdraví. S nízkým obsahem tuku a nízkotučné mléčné snídaně výrobky, jako jsou jogurty , jeještě lepší volba , zdraví - moudrý , když spárován s bohaté na vitamíny čerstvého ovoce , nasekané ořechy , syrové ovsa nebo studené cereálie .