Iron Dodatek Foods

Železo jedůležitou složkou pro lidské stravy v tom, že přenáší kyslík do buněk, které stimuluje buněčný růst . Dva typy železa lze nalézt v potravinách . Heme železo se nachází v mase zvířat, která kdysi obsažené hemoglobin . Nehemové železo se nachází v zelenině , rostlin a obilí . Ačkoli heme železo se vstřebává rychleji do našich systémů , nonheme železo je snadněji nalézt v naší stravě . Kuřecí játra
Tato kuřecí játrová paštika jevýborným zdrojem železa .

Vařené kuřecí játra má největší železné zdroj jakéhokoliv jídla . Obsahuje 12,8 mg železa , které tvoří 70 procent naší denní doporučené hodnoty železa .
Ready - to- jíst cereálie
Některé suché obilí je 100 procent železo obohacené .

Nalijte 3/4 šálku suchého obilí , které je 100 procent železa opevněný , přidáme trochu mléka , a máte železo - bohatá snídaně s 18 mg železa , či 100 procent vašeho doporučeného denního příjmu železa .

Ovesné vločky
Připravte si ovesné vločky s trochou vody a budete mít železo - bohatá snídaně .

Instant nebo originál , jeden šálek ovesných vloček jevýborným zdrojem železa . Připravte ji na sporák s horkou vodou a máte lehkou snídani s 10 mg železa , které tvoří 60 procent svého denního hodnoty železa .
Sojové boby

Vařte zralé sójových bobů pro lehké občerstvení , obsahující 8,8 mg železa a poskytuje 50 procent svého denního hodnoty železa . Sojové boby jsou také nazývány edamame a lze je nalézt v na vašem místním obchodě s potravinami .
Čočka

Vařte jeden šálek čočky v horké polévky , přidáme několik zeleniny a budete mít jídlo obsahující více než 6,6 miligramů železa s denní železa hodnotu 35 procent .
fazole
fazole jsou vynikající v polévce .

Tyto malé červené fazole mohou být vařené a hozen do polévky nebo salátu , aby jídlo dodává 5,2 mg železa a 25 procent svého denního železa hodnoty . Odměřte jeden šálek vařených fazolí těchto pro správnou porci .

Ústřice

chléb a osmahneme až šest ústřic a žvýkat na mořské plody s 4,5 mg železa a 25. procent svého denního hodnoty železa .
Hovězí
Hovězí maso jeskvělým zdrojem heme železa .

tři unce štíhlé , dušené hovězí sklíčidla poskytne 3,2 miligramů železa na porci dává vám 20 procent svého denního hodnoty železa .