Potraviny obsahující omega-3 mastných kyselin

Omega- 3 mastné kyseliny jsou důležité pro lidské zdraví , ale musí být získány z potravy proto, že nemohou být vyrobeny v lidském těle . Vysoce koncentrovaný v mozku , jsou tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro kognitivní funkce nebo chování . Omega- 3 mastné kyseliny doplňky

doplňky jsou k dispozici na omega - 3 mastných kyselin . Olej z tresčích jater , pupalkový olej a lněný olej jsou populární omega - 3 doplňky . Podle Andrew Weil , MD , " Omega 3 mastné kyseliny odvozené od molekulárně destilovaný rybího oleje jsou přirozeně vysoký v obou EPA ( kyselina eikosapentaenová ) a DHA ( dokosahexaenová kyselina) . EPA podporuje zdraví srdce . DHA tvoří membrány nervových buněk v mozku a je myšlenka hrát důležitou roli v normální vývoj mozku a funkce . "
omega -3 mastné kyseliny v rybím

Jeden z nejlepších zdrojů omega - 3 mastných kyselin je ryba . Losos , krevety , halibut , krill , makrela , pstruh jezera , sleď , tuňák a sardinky jsou všechny zdroje potravin, které obsahují tyto esenciální mastné kyseliny . Losos a halibut jsou považovány zanejvíce bohatým zdrojem omega -3 mastné kyseliny z ryb .
Zdroje Omega - 3 mastné kyseliny

potravinových zdrojů omega-3 mastné kyseliny jsou lněná semena , sójové boby , tofu , mušle , ořechy a zimní squash .
Proč jíst Omega - 3 potraviny bohaté

Omega - 3 mastné kyseliny hrajízásadní role ve fungování mozku a normální vývoj růstu. Pomáhají také předcházet pestrou škálu zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních chorob , rakoviny a artritidy . Tyto mastné kyseliny jsou také zodpovědné za umožnění správné množství živin pro vstup do buňky a zároveň zajistit odpadní produkty jsou odstraněny rychle .
Omega - 3 bohatý Nedostatky

Některé příznaky z nízké omega - 3 úrovně zahrnují depresi; lámavé vlasy a nehty; suché, svědivé kůže; únava; kardiovaskulární onemocnění; diabetes typu 2; neschopnost se soustředit; a bolest kloubů .